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Homens após os 30 anos, a testosterona diminui 1% ao ano
Se não quiserem se desgastar precocemente, comecem por estas ações
1. Abster-se completamente de pornografia (reparar a dopamina)
2. Proibir alimentos lixo (açúcar refinado + frituras)
3. Levantar-se antes das 7 horas da manhã (levantar cedo ajuda a dormir cedo)
4. Dormir 7–9 horas bem descansado (essencial para músculos + produção de testosterona)
5. Tomar sol por 20–30 minutos (vitamina D estimula a testosterona)
6. Exercitar-se 5 vezes por semana, pelo menos duas vezes (manter força muscular)
7. Comer apenas alimentos de alta qualidade (preferencialmente alimentos naturais) (três partes de treino, sete partes de alimentação)
8. Manter 12–18% de gordura corporal (gordura excessiva pode converter testosterona em estrogênio)
9. Aumentar o consumo de ômega-3 (como salmão, cavala)
10. Ingerir zinco e magnésio (ostras, nozes, vegetais verdes escuros)
11. Meditar + respirar (estabilizar o hormônio do estresse cortisol)
12. Evitar usar o telefone após as 21h (a luz azul inibe a melatonina)
Autodisciplina é o melhor suplemento de um homem