Estilo de vida para disfunção erétil e ejaculação precoce

Exercício: Praticar de 3 a 5 vezes por semana exercícios aeróbicos (corrida, natação, caminhada rápida), por mais de 30 minutos cada sessão, o que pode melhorar a função cardiorrespiratória e a circulação sanguínea, beneficiando a função erétil e o estado geral. Ao mesmo tempo, pode-se combinar com exercícios de Kegel, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e aumentando o controle da ejaculação.
Rotina: Evitar ficar acordado até tarde, garantir 7-8 horas de sono; ficar acordado até tarde por longos períodos pode afetar diretamente a secreção de testosterona e a saúde vascular.
Dieta: Abster-se de fumar e limitar o consumo de álcool, reduzir alimentos ricos em gordura e açúcar, consumir mais proteínas de alta qualidade (peixe, camarão, carne magra), alimentos ricos em zinco (ostras, nozes), evitando o consumo impulsivo de “suplementos para aumento da virilidade”.
Regulação emocional: 90% dos jovens pacientes apresentam diferentes graus de ansiedade e baixa autoestima. É possível comunicar-se abertamente com o parceiro, reduzindo a “pressão pelo desempenho sexual”, e, se necessário, procurar ajuda de um psicólogo sexual.