Como manter os músculos?

Só há duas regras: consumir proteína suficiente e fazer treinamento de resistência.
Diariamente, de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 60 quilos precisa de 72 a 90 gramas por dia. Um ovo tem 7 gramas, um copo de leite 8 gramas, uma porção de frango na palma da mão 25 gramas. Distribua uniformemente nas três refeições, não acumule toda a proteína para a noite.
Treinamento de resistência duas a três vezes por semana, agachamentos, faixas elásticas, elevação de pernas sentado. Não precisa ir à academia, pode fazer em casa. Faça resistência primeiro, depois aeróbico, o efeito é melhor.
Atualmente, estou praticando medicina anti-envelhecimento e longevidade, e o conceito central é uma frase: esperar seus ossos quebrarem para procurar ajuda, já é tarde demais. Antes que a musculatura desapareça, preservá-la é o verdadeiro “prevenção de doenças”.
Cada mordida de proteína e cada agachamento que você faz agora estão acumulando seu capital para “caminhar de forma independente”. Essa conta é mais valiosa do que qualquer investimento.
Um médico com doutorado em medicina enviou.