どうやって筋肉を維持するか？

たった二つ：十分なタンパク質を摂ること、抗阻トレーニングを行うこと。
毎日体重1キログラムあたり1.2から1.5グラムのタンパク質。60キログラムの人なら、毎日72から90グラム必要です。鶏卵は7グラム、牛乳は一杯8グラム、手のひら一つ分の鶏肉は25グラム。三食に均等に分けて、タンパク質を夜に全部溜め込まないように。
抗阻トレーニングは週2〜3回、スクワット、弾力バンド、座ったままの脚上げ運動。ジムに行かなくても、自宅でできる。まず抗阻を行い、その後有酸素運動を行うのが最も効果的。
私は今、抗老化と長寿医学を研究しているが、その最も核心的な理念は一言：骨が壊れる前に私に来てください、もう遅いです。筋肉が失われる前にそれを留めておくことこそ、本当の「未病治療」です。
今あなたが一口ごとに摂るタンパク質や深蹲一回一回が、自分の「自立歩行」の資本を蓄えているのです。この積み立ては、どんな投資よりも価値があります。
ある医学博士からのメッセージ。