科学的脂肪减少を補助したい場合、盲目的な断食に頼るのではなく、食事をより安定したカロリーギャップを形成しやすくします。以下の五つの食べ物を重点的に増やすことができます：

第一、カリウムが豊富な天然食品、例えばバナナ、ほうれん草、ジャガイモ、アボカド、きのこは、水分とナトリウムのバランスを維持し、過剰な塩分摂取によるむくみ感を減らすのに役立ちます；
第二、ビタミンB群を豊富に含む全粒穀物、例えばオートミール、ふすま、全粒粉パンは、一部の精製された主食の代わりとなり、体のエネルギー代謝をより安定させるのに役立ちます；
第三、オメガ-3脂肪酸を含む食品、例えば深海魚、ナッツ、亜麻仁などは、炎症状態や代謝の健康を改善するのに役立ちますが、「頑固な脂肪を燃焼させる専用のもの」と理解しないでください；
第四、高食物繊維の野菜、例えばきのこ、きくらげ、ブロッコリー、ケール、葉物野菜は、満腹感を高め、腸の蠕動を促進します；
第五、良質なタンパク質、例えば魚、卵、乳製品、赤身肉、豆製品は、脂肪減少期に筋肉量を維持し、代謝を安定させ、空腹感を減らす鍵です。
脂肪減少は苦しんで少なく食べることではなく、総カロリーをコントロールしながら、食事の構成を正しくすることです。