Bagaimana cara mempertahankan otot?

Hanya ada dua hal: konsumsi cukup protein, lakukan latihan resistansi.
Setiap hari, 1,2 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan.
Seorang dengan berat 60 kilogram membutuhkan 72 hingga 90 gram setiap hari.
Satu telur 7 gram, satu gelas susu 8 gram, satu telapak tangan ayam 25 gram.
Sebarkan secara merata ke dalam tiga kali makan, jangan menumpuk semua protein di malam hari.
Latihan resistansi 2 hingga 3 kali seminggu, squat, tali elastis, angkat kaki duduk.
Tidak perlu ke gym, bisa dilakukan di rumah.
Lakukan resistansi terlebih dahulu, baru kardio, hasilnya paling baik.
Saya sekarang fokus pada pengobatan anti-penuaan dan kedokteran umur panjang,
Inti dari filosofi ini hanya satu kalimat:
Jika kamu menunggu sampai tulangmu rusak dan datang ke saya, sudah terlambat.
Menjaga otot sebelum hilang, itulah sebenarnya “pengobatan sebelum penyakit muncul”.
Setiap suapan protein dan setiap squat yang kamu lakukan sekarang,
adalah menabung modal “berjalan mandiri” untuk dirimu sendiri.
Hitungan ini lebih berharga daripada investasi apa pun.
Dikirim oleh seorang dokter medis.