Bicarakan tentang buku baru Li Xiaolai 《The Half Second》

Akhirnya selesai membacanya!
Saya rasa ini bisa menjadi referensi untuk setiap orang yang ingin maju, ingin berinvestasi dengan baik, belajar bahasa Inggris dengan baik, dan mengelola hubungan keluarga dengan baik, ini adalah sebuah sistem operasi yang sangat penting.
Orang yang mahir bahasa Inggris bisa langsung membaca aslinya, yang tidak mahir bahasa Inggris bisa menggunakan AI mereka untuk membantu membaca, pasti akan mendapatkan banyak manfaat!
Sebenarnya, diri sejati manusia bukanlah saat kamu berpikir dengan jelas lalu mengatakan siapa dirimu, tetapi apa reaksi pertama otomatis tubuhmu dalam setengah detik setelah kejadian terjadi.
Misalnya pasangan berbicara dengan nada tidak baik, reaksi pertama kamu adalah membalas atau melihat ke arah pasangan? Anak membanting susu, reaksi pertama kamu adalah mengerutkan alis atau bersantai? Investasi yang tiba-tiba turun, reaksi pertama kamu adalah analisis rasional apakah harus berhenti rugi, atau lari ketakutan?
Ini adalah “jendela di mana tubuh sudah mulai bereaksi sebelum rasional sepenuhnya aktif”.
Li Xiaolai memberi kita sebuah kesimpulan yang sangat menakutkan: jendela ini, setengah detik, adalah sistem operasi nyata manusia.
Sebagian besar waktu, kita mengira kita hidup dalam rasionalitas, padahal sebagian besar waktu kita hidup dalam reaksi yang sudah dipasang sebelumnya.
Kita dikendalikan oleh reaksi yang sudah dipasang itu, tanpa sadar.
Jadi mengapa kita sulit melawan kekurangan diri dengan kekuatan keinginan, karena kekuatan keinginan datang setengah detik terlambat, saraf sudah mengarahkan tubuh untuk melakukan sesuatu.
Kekuatan keinginan adalah kesadaran yang sadar, yang harus berpikir, menilai, dan memutuskan; tetapi reaksi pertama dari kebiasaan buruk sudah terlebih dahulu aktif.
Ketika kamu menyadari bahwa kamu seharusnya tidak seperti itu, tangan sudah mengarah ke ponsel, mulut sudah siap membalas, tombol transaksi hampir ditekan.
Jadi buku ini mengajarkan kita secara mendalam: bagaimana reaksi pertama ini dipasang,
Tentu saja, hanya memberi fakta tanpa solusi adalah seperti mengganggu, jadi Li Xiaolai memberi sebuah metode agar kita bisa mengeditnya kembali, agar lebih baik melayani kita.
Yaitu, yang paling inti adalah membahas kembali sebuah keterampilan yang disebut: self talk
1️⃣ self talk memiliki seluruh sistem operasinya,
Dalam buku ini diajukan sebuah model kerja, disebut frequency counter, yang bisa dipahami sebagai “penghitung keakraban otak”.
Logikanya sangat sederhana: sistem cepat otak tidak selalu menilai benar atau salah, seringkali hanya menilai familiar atau tidak.
Jadi Li Xiaolai menyebutkan, karena otak bisa bermain seperti ini, kita bisa menginstal ulang reaksi melalui suara kita sendiri, yaitu yang dia sebutkan terus-menerus, kita bisa merebut kembali otak kita sendiri!
Ini adalah posisi sebenarnya dari self talk. Mengambil kembali sebuah mekanisme yang selama ini digunakan oleh luar, untuk kita pakai sendiri.
2️⃣ Mengubah adalah kunci utama identitas;
Mengubah bukanlah mengubah perilaku, tetapi mengubah pusat identitas, ini juga inti dari buku ini, memberi tahu kamu mengapa, lalu memberi tahu bagaimana melakukannya.
Self talk bukanlah sekadar mengatakan hal positif terus-menerus kepada diri sendiri, tetapi tubuh tidak tahu harus berbuat apa, melakukan apa yang disebut kemenangan spiritual,
Dia memberi tahu kita bahwa reaksi pertama memiliki struktur. Sebuah reaksi pertama biasanya meliputi tiga hal: identitas, situasi, tindakan.
Misalnya Li Xiaolai menyebutkan tentang kebiasaannya merokok:
Identitas: Saya adalah perokok.
Situasi: Setelah makan, sela menulis, saat cemas, saat teman menawarkan rokok.
Tindakan: Menyalakan satu.
Jika kamu hanya mengubah tindakan, itu akan sangat melelahkan. Karena kamu harus melawan di banyak situasi: tidak merokok setelah makan, tidak merokok saat menulis, tidak merokok saat tekanan besar, tidak merokok saat teman menawarkan. Banyak situasi, kamu tidak bisa mengatasinya.
Tapi jika kamu mengubah identitas, misalnya kamu mengatakan pada diri sendiri: I am a person who never smokes, begitu identitas ini terpasang, itu akan mempengaruhi banyak tindakan di berbagai situasi. Buku ini menyebutkan bahwa identitas adalah hub, yaitu pusat. Mengedit identitas jauh lebih efektif daripada melawan satu per satu perilaku.
3️⃣ Inti dari mantra yang efektif adalah Tindakan, bukan Mood
Jadi kamu perlu membuat skrip untuk diri sendiri, Li Xiaolai menyebutnya ARISE.
Ini mencakup lima dimensi:
A: Action, tindakan.
R: Reason, alasan.
I: Identity, identitas.
S: Situation, situasi.
E: Emotion, emosi/perasaan.
Jadi inti dari skrip adalah Action: harus berupa tindakan yang bisa dilakukan tubuh, diamati orang lain, dan bisa dimulai dalam setengah detik;
Inilah mengapa:
Saya lebih tenang bukan karena saya berhenti sejenak dan bernafas tiga kali sebelum menjawab.
Saya tidak cemas bukan karena tagihan datang, saya membukanya dalam 60 detik.
Saya tidak impulsif dalam transaksi bukan karena harga berfluktuasi, saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari.
Saya lebih mencintai anak bukan karena anak berbicara, tetapi saya menatap matanya sebelum menjawab.
Jadi, lihatlah, inti dari semuanya adalah jangan memberi perintah keadaan ke otak, tetapi memberi perintah tindakan yang jelas ke tubuh.
Berdasarkan ini, “Saya tidak cemas” atau “Saya tetap tenang” hanyalah keinginan, bukan tindakan. Kita harus memberi diri kita tindakan, bukan keinginan.
Misalnya belajar bahasa Inggris, yang benar-benar penting bukanlah setiap hari bicara ke diri sendiri “menghafal kata-kata lebih banyak”, tetapi memasukkan bahasa Inggris ke dalam sistem dialog diri, memberi tahu otak bahwa kamu adalah orang tampan, memasang sebuah sistem kecil yang bisa menipu saraf sendiri.
Bisa berdialog dengan diri sendiri:
I am a person who thinks in English because it is essential to my life, and I would be very happy to learn English well!
Ketika saya berbicara dengan diri sendiri, saya mengatakan kalimat berikut dalam bahasa Inggris. Suara saya sendiri membuat bahasa Inggris menjadi akrab.
4️⃣ Ucapkan dengan suara keras!
Yang paling penting adalah maksud Li Xiaolai, yaitu kamu harus mengatakannya, bukan hanya memikirkannya di dalam hati, kamu perlu menggerakkan otot-ototmu, ucapkan dengan keras kata-kata ini, ini adalah mengubah “saya ingin berubah” dari tingkat konsep menjadi tingkat tubuh.
Mekanisme inti buku ini disebut frequency counter, yang bisa dipahami sebagai “penghitung keakraban otak”.
Ini tidak selalu menilai benar atau salah, tetapi menilai familiar atau tidak. Semakin sering diulang, semakin akrab; semakin akrab, semakin mudah muncul secara otomatis dalam setengah detik.
Peran mengucapkan dengan keras adalah membuat setiap pengulangan menjadi lebih “berat”.
Berpikir dalam hati sekali, mungkin hanya sekilas saja.
Mengucapkannya sekali, adalah gabungan makna, tindakan, suara, pendengaran, identitas.
Ini lebih seperti melakukan penghitungan berkualitas tinggi.
Seperti kamu menonton video pendek, mengapa gambar, suara, musik, subtitle yang digabungkan lebih mudah membuat otak tertipu? Karena itu bukan rangsangan satu saluran, tetapi multi-saluran.
Self talk yang diucapkan keras, adalah kamu secara aktif menggunakan rangsangan multi-saluran, untuk mengganggu diri sendiri.