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Los hombres después de los 30 años, la testosterona disminuye un 1% cada año
Si no quieres arruinarte prematuramente, empieza por estos pasos
1. Dejar completamente el porno (reparar la dopamina)
2. Prohibir la comida basura (azúcar refinada + fritos)
3. Levantarse antes de las 7 de la mañana (levantarse temprano para dormir temprano)
4. Dormir 7–9 horas completas (clave para la musculatura + producción de testosterona)
5. Tomar el sol 20–30 minutos (vitamina D que promueve la testosterona)
6. Hacer ejercicio 5 veces por semana, al menos dos veces (mantener la fuerza muscular)
7. Comer solo alimentos de alta calidad (preferiblemente alimentos en su estado natural) (tres partes de entrenamiento, siete partes de alimentación)
8. Mantener un porcentaje de grasa corporal del 12–18% (demasiado alto, la testosterona se convierte en estrógeno)
9. Aumentar el consumo de Omega-3 (como salmón, caballa)
10. Ingerir zinc y magnesio (ostras, nueces, verduras de hoja verde oscuro)
11. Meditar + respirar (estabilizar las hormonas del estrés, cortisol)
12. Evitar usar el teléfono después de las 9 PM (la luz azul inhibe la melatonina)
La autodisciplina es la mejor medicina para los hombres