¿Bonking al correr? Sigue siendo un gran problema para los atletas de resistencia en 2025. Ocurre cuando el glucógeno se agota durante las carreras largas. Fatiga repentina. El rendimiento disminuye.

Nuevos estudios están arrojando luz sobre la ciencia detrás de esto. Investigadores de la Universidad de Colorado encontraron algo interesante. Los niveles de glucosa en sangre caen en picado. Las hormonas del estrés se disparan. Es una combinación desagradable.

Los nutricionistas están siendo más inteligentes sobre la prevención. Ya no más atracones de pasta la noche anterior. En cambio, están diciendo que se deben aumentar los carbohidratos gradualmente. Dos o tres días antes de la carrera. Parece funcionar mejor.

¿Durante carreras largas? Treinta a sesenta gramos de carbohidratos por hora. Esa es la nueva pauta. Los fabricantes de geles y bebidas están mejorando su producto. Múltiples tipos de carbohidratos en un solo producto. Cosas elegantes.

La hidratación también está evolucionando. Las bebidas electrolíticas están de moda. Sodio, potasio, magnesio - ahora es toda una ciencia.

¿Si te golpeas a mitad de carrera? Engulle algunos carbohidratos rápidos. Disminuye la velocidad. Algunos entrenadores están un poco a favor de las pausas para caminar. No está del todo claro si eso ayuda, pero es algo.

El entrenamiento se está volviendo extraño. Las "carreras Bonk" están ganando popularidad. Se está subalimentando intencionalmente en las carreras largas. La idea es enseñar a tu cuerpo a quemar grasa. Sin embargo, es controvertido. Algunos expertos no son fanáticos.

A medida que aprendemos más sobre cómo funciona nuestro cuerpo durante el ejercicio, las estrategias para evitar el bonking probablemente seguirán cambiando. Es un proceso en continuo desarrollo.