كيف تحافظ على العضلات؟

هناك طريقتان فقط: تناول كمية كافية من البروتين، وممارسة التمرينات المقاومة.
1.2 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. شخص يزن 60 كيلوجرام يحتاج إلى 72 إلى 90 جرامًا يوميًا. بيضة واحدة تحتوي على 7 جرامات، كوب من الحليب 8 جرامات، ويد واحدة من الدجاج 25 جرامًا. قسمها بالتساوي على ثلاث وجبات، لا تجمع كل البروتينات في المساء.
ممارسة التمرينات المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مثل القرفصاء، الحبال المطاطية، ورفع الساقين أثناء الجلوس. لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام بها في المنزل. ابدأ بالتمارين المقاومة ثم التمارين الهوائية، لتحقيق أفضل النتائج.
أنا الآن أعمل في مجال الشيخوخة المبكرة وطب طول العمر، وأهم مبدأ هو جملة واحدة: الانتظار حتى تتكسر عظامك وتأتي إليك، يكون قد فات الأوان. الحفاظ على العضلات قبل أن تضعف هو حقًا "الوقاية من المرض قبل حدوثه".
كل قضمة بروتين وكل قرفصاء تقوم بها الآن، هي استثمار في "القدرة على المشي بشكل مستقل". هذه الفائدة أكثر جدوى من أي استثمار مالي.
هذه رسالة من دكتور في الطب.