لماذا لا تستطيع النوم دائمًا في الساعة الثانية صباحًا، وتشعر أن عقلك يطفو باستمرار بأفكار تحتاج إلى التفكير فيها؟ يعتقد الكثيرون أن الأمر يرجع إلى الضغط النفسي الشديد، لكنه في الواقع يشبه وجود آلة تفسيرات تلقائية تعمل على مدار الساعة داخل دماغك، تفكر باستمرار في الأحداث الأخيرة، وتفكر في الأمور المحتملة في المستقبل. المشكلة هي أنك لا تستطيع إيقاف تشغيل هذه الآلة حقًا، لأن التفكير هو وظيفة الدماغ الأساسية. لكن معظم حالات الأرق ليست بسبب أن آلة التفسيرات التلقائية تتحدث، بل لأنها تبدأ في عقد الاجتماعات معها، وتحليل الأمور، واتخاذ القرارات معها. وهكذا، يتبع فكرة فكرة أخرى، ومشكلة مشكلة أخرى، مما يشكل دائرة لا تنتهي أبدًا. الطريقة المفيدة حقًا ليست في جعلها تصمت، بل في جعلها تغلق الحلقة. عندما تظهر تلك الصوت مرة أخرى، أخبر نفسك: أنا أعلم أن هناك مشكلة، لكن في هذه اللحظة لا أستطيع حلها، ولا أحتاج إلى حلها الآن. اترك أمور الغد للغد، والمشاكل المستقبلية للمعلومات المستقبلية لمعالجتها. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا ينامون، بل يضيفون ساعات عمل لأنفسهم في الساعة الثانية صباحًا. عندما تسمح لمشكلة أن تظل بدون إجابة مؤقتًا، يتوقف الدماغ عن البحث، وتبدأ آلة التفسيرات التلقائية في فقدان سبب استمرارها في التشغيل تدريجيًا.