想要活得久，一定要管住自己嘴：

1. الأول: لحم الخنزير، لا تأكله أبداً (دهون عالية وكوليسترول مرتفع، يسبب انسداد الأوعية الدموية)
2. الثاني: نودلز مقلي، حاول تقليل تناوله (الطبخ على حرارة عالية ينتج مواد مسرطنة، النشا المغلف بالزيت يزيد السعرات الحرارية)
3. الثالث: الفول السوداني المقلي، تناول باعتدال (القرمشة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تناول الكثير يثقل على الجسم)
4. الرابع: اللحم المدخن والنقانق، اعتدل في تناولهما (مملحين وملحين، الإفراط في تناولهما يسبب تقلبات في ضغط الدم)
5. الخامس: الأحشاء الحيوانية، لا تتعمد التهامها (محتوى الكوليسترول مرتفع، كثرة تناولها قد تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية)
6. السادس: كعكة الزبدة، تناولها في أعياد الميلاد فقط (حمض الدهون المتحولة + قنابل السكر، يهاجمان جهاز الأيض)
7. السابع: الفواكه المجففة والمربى، لا تتناولها كوجبة خفيفة (تقنية التمليح تجعل الفاكهة "فخ الحلاوة"، تضر بالأسنان والبنكرياس)
8. الثامن: القهوة سريعة التحضير، لا تشربها كماء (مستحلب الدهون يحتوي على دهون متحولة، شربها على معدة فارغة يثير المعدة)
9. التاسع: الأطعمة المقرمشة، فكر قبل فتح الكيس بثلاث ثوانٍ (مملحة وزيتية وتفتقر للعناصر الغذائية، كثرتها تسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن)
10. العاشر: شاي اللؤلؤ بالحليب، حد من تناوله شهرياً (كريم الحليب + السكر + نشا التابيوكا، عبء على الكبد)
11. الحادي عشر: مخللات غير معلبة، اشترِ بحذر وتناول بحذر (مخاطر تجاوز نترات الصوديوم، أعد تخليلها لمدة 20 يوماً قبل الأكل)
12. الثاني عشر: كرات اللحم المصنعة، راقب المكونات (مكثفات النشا والمواد الحافظة، الأفضل تناول اللحم المفروم الطازج)
13. الثالث عشر: الشواء بالبيرة، محدود في الصيف (الطبخ على حرارة عالية ينتج بنزوبيرين، والكحول يضر الكبد مضاعفاً)
14. الرابع عشر: المشروبات الوظيفية، لا تستهلكها إلا عند الضرورة (تبدو منشّطة لكنها تحفز الأعصاب، تؤثر على جودة النوم)
15. الخامس عشر: الزبادي بالفواكه، الأفضل الطبيعي (السكر المضاف أكثر من الفاكهة، البكتيريا المفيدة تضيع)
16. السادس عشر: الخبز المكرر، اختر بحذر للفطور (السمن النباتي يجعل الخبز "مغلف بالزيت"، الأفضل اختيار الحبوب الكاملة)
17. السابع عشر: كرات الفطيرة، قلل من تناولها (مضافات كثيرة، الطهي الطويل يملأها بالزيت الأحمر)
18. الثامن عشر: علب الفاكهة، الطازجة أفضل (السائل السكري يزيل الفيتامينات، ويبقى الطعم الحلو والسعرات الفارغة)
19. التاسع عشر: شرائح الفلفل الحار الجاهزة، ذكريات الطفولة (ملح حار وتوابل كثيرة، تجنبها لأنها تضر المعدة)
20. العشرون: صلصة التثخين، ضع ملعقتين أقل (النشا المغلف بالزيت يبتلعها الجسم، خلف الكثافة فخاخ)
21. الواحد والعشرون: الزبادي المحلى، اختر غير المحلى (اللاكتوز كافٍ، السكر المضاف يتجاوز الحد)
22. الثاني والعشرون: بذور المشمش والملح، الإفراط يضر (الملح يزيد من الالتهاب، يسبب جفاف الفم والكلى)
23. الثالث والعشرون: بوفيه الطعام، توقف عند سبعة أجزاء (الأنواع الكثيرة تؤدي للإفراط، يضر المعدة والجسم)
24. الرابع والعشرون: مرق غني وكثيف، اترك الزيت على السطح (الطبقة البيضاء من الدهون، استهلاكها أقل من تناول المرق مباشرة)
25. الخامس والعشرون: رقائق الفواكه والخضروات، ليست خضروات حقيقية (التجفيف بالفراغ يرفع السعرات، أكثر من البطاطس المقلية)
26. السادس والعشرون: مشروبات الألبان، لا تعتبر حليباً (ماء + سكر + مواد مضافة، البروتين قليل جداً)
27. السابع والعشرون: فطائر صفار البيض، احتياطي للطوارئ (الدهون النباتية والزبدة الصناعية، تضر القلب)
28. الثامن والعشرون: لفائف الربيع المقلية، محدودة في الأعياد (ورقة رقيقة مملوءة بالزيت، أكل اثنين يعادل طبق أرز)
29. التاسع والعشرون: كعك الفواكه، أفضل الفواكه الطازجة (حشوة اليقطين والنكهات، خليط السكر والزيت يحتاج للحذر)
30. الثلاثون: المكسرات غير المعلبة، احذر من الأكسدة (تلف بسرعة بعد الفتح، اختر العبوات الصغيرة والأكثر طزاجة)
31. الواحد والثلاثون: شوربة النودلز السريعة، لا تملأ الكوب حتى النهاية (مركب الصوديوم والملح، يرفع ضغط الدم بشكل خفي)
32. الثاني والثلاثون: الوجبات السريعة الغربية، حد شهري (الدجاج المقلي والبرغر مع الكولا، الإفراط يسبب اضطرابات الأيض)
33. الثالث والثلاثون: خبز السكر البني، خدعة صحية (السكر قليل والدقيق كثير، مؤشر السكر مرتفع)
34. الرابع والثلاثون: عصائر الفواكه والخضروات، لا تستهلكها كوجبة (عصير يفقد الألياف، يمتص السكر بسرعة أكبر)
35. الخامس والثلاثون: البيرة المبردة، أداة تضر المعدة (التغير بين الساخن والبارد يهيج المعدة، يرفع خطر النقرس)
36. السادس والثلاثون: منتجات الأرز اللزج، قلل من تناولها (الملفوف والأرز اللزج يصعب هضمه، يسبب الانتفاخ والارتجاع)
37. السابع والثلاثون: زيت الطعام غير المعلب، احذر من التزوير (مخلوط بزيت النخيل الرخيص، اشترِ الزجاجة الصغيرة أكثر أماناً)
38. الثامن والثلاثون: الأطعمة المتبقية من الليلة السابقة، الأفضل ترك اللحوم والبقوليات (الخضروات تتكون بسرعة من نترات، والمأكولات البحرية تتلف بسرعة)
39. التاسع والثلاثون: المشروبات السكرية، الأفضل تحضيرها بنفسك (الشاي المعبأ يحتوي على نسبة عالية من السكر، الشاي المنقوع بالبارد أكثر صحة)
40. الأربعون: الوجبات الخفيفة المشهورة، احذر من التسويق (التغليف المبالغ فيه، اقرأ المكونات قبل الشراء)