طرق السيطرة على المشاعر العشرة:

1. فصل الموضوع: هذا شأنك، وليس لي علاقة. حدد حدودك النفسية ورفض أن تدفع ثمن مشاعر الآخرين.
2. فصل المشاعر: افصل بين المشاعر والأحداث، قبل التعامل مع الأمور، عزل المشاعر الملتهبة.
3. قاعدة الست ثواني الذهبية: أعطِ العقل وقتًا للبدء، قبل الانفجار، عد ست ثوانٍ بصمت، لمنع رد الفعل الاندفاعي.
4. إعادة تشكيل الإدراك: ليست الأمور سيئة، بل نظرتك أنت السيئة. تغيير تفسيرك للأحداث يمكن أن يغير اتجاه مشاعرك.
5. العزل في الفضاء الفيزيائي: لا تستطيع المواجهة، فابتعد فورًا عن مكان الصراع عندما تفقد السيطرة على مشاعرك.
6. قبول غير القابل للتحكم: تقبل عشوائية العالم، أنت فقط تستطيع التحكم في أفعالك، لا تحاول السيطرة على الخارج.
7. قانون حفظ الطاقة: تقلبات المشاعر تستهلك الطاقة، عدم الغضب للحفاظ على طاقتك.
8. منظور الطرف الثالث: ابتعد عن نفسك، وكن كالمراقب الذي يراجع الحالة الحالية.
9. طريقة استهلاك الطاقة من خلال الرياضة: أفرغ مشاعرك عبر ممارسة الرياضة، مثل الجري والتعرق، لتسهيل استقلاب الضغط.
10. التفكير في النهاية: انظر إلى اليوم من خلال عيون بعد خمس سنوات، مع تمديد الزمن، الكثير من القلق لا يذكر.