360 bách khoa

Mục lục
Mục lục
Giới thiệu
Lưu ý
Động phân thức

Võ Đang thuần dương vô cực công
Võ Đang Thuần Dương Vô Cực Công là tinh hoa của pháp môn Đạo Giáo, được Trương Tam Phong truyền thụ, pháp môn này là nội công tâm pháp cao nhất của phái Võ Đang, cũng là pháp môn cần tu luyện để bảo vệ cơ thể.

Tên tiếng Trung
Võ Đang Thuần Dương Vô Cực Công
Giải thích
là tinh hoa của Đạo giáo công pháp
Người truyền đạt
Trương Tam Phong
địa vị
Cao nhất của võ công nội gia phái Vũ Đăng
Võ Đang Cửu Dương Công và Thuần Dương Vô Cực Công Võ Đang Vô Cực Công Võ Đang Thuần Dương Công Võ Đang Thuần Dương Quyền Đơn Giản Võ Đang Thuần Dương Bí Công Võ Đang Thuần Dương Lão Đạo Võ Đang Thuần Dương Quyền Wang Zhao Hui Võ Đang Sơn Trương Tam Phong Thái Cực Quyền Võ Đang Thuần Dương Quyền Thủ Pháp Thuần Dương Vô Cực Công
Giới thiệu
Wudang Pure Yang Wuji Gong là bản chất của các bài công pháp Đạo giáo, do Zhang Sanfeng giảng dạy, bài tập này là nội lực cao nhất của Trường Wudang, và nó cũng là một bài tập phải được thực hành để bảo vệ cơ thể và bảo vệ bản thân. Thông qua việc hít vào, đóng và phun trong thời gian dài, và với một loạt các chuyển động cụ thể ở bên ngoài cơ thể, thân và các chi, nó có thể đạt được hiệu quả giải tỏa cái ác và giải tỏa quyền lợi, điều trị thương tích và bệnh tật, chống lại sự tấn công.

Người tu luyện phải hướng về phía Đông hoặc phía Nam, không được thay đổi hướng; thời gian luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng từ 5-7 giờ và buổi tối từ 12-1 giờ, tháng 3, tháng 4 đến tiết thu phân là mùa tốt nhất để luyện tập, sau ngày 9 tháng 9 âm lịch là thời gian thu hoạch.

Lưu ý
(Người tu luyện đứng quay về phía đông hoặc phía nam, không được thay đổi hướng; Thời gian luyện công, buổi sáng từ )5-7 giờ ( và buổi tối từ )12-1 giờ ( là tốt nhất, tháng ba và tháng tư đến tiết thu phân là mùa luyện công tốt nhất. Sau ngày 9 tháng 9 âm lịch là thời gian thu công.

)2( chọn không khí trong lành hoặc bên bờ hồ, luyện tập tĩnh có thể thực hiện trong nhà hoặc môi trường không khí trong lành.

)3(Người tu luyện chủ yếu là nam giới chưa kết hôn từ 17 đến 25 tuổi. Người tập luyện phải tôn trọng thầy, coi trọng đạo, đoàn kết bạn bè trong công phu, không được ồn ào.

)Người tu luyện trước khi luyện tập nên tháo bỏ trang phục để khí huyết được lưu thông, không để cơ thể bị hạn chế và cản trở.

(5) Người đã kết hôn trong thời gian tu luyện nên bị cấm quan hệ tình dục, đồng thời cần kiêng thức ăn cay và kích thích.

(6) Để tu luyện công pháp này, cần phải kiên trì, từng bước một, không nên tham lam và vội vàng. Đại quyết của Pure Yang Wuji: Hít vào như chim hạc bay lên, thở ra như đáy đại dương, hình khí hợp nhất, đan điền là nơi ta nương tựa.

động tác phân thức
1、Ngón tay ấn bụng

Chuẩn bị: Đứng thẳng mặt về phía Đông, hai chân đứng thẳng, cơ thể thẳng, lưỡi chạm vòm miệng, hít thở tự nhiên, tinh thần ổn định, khí ngưng ở Đan Điền, nhìn thẳng về phía trước.

1. Di chuyển chân trái sang trái và cách nhau ngang vai, dùng mười ngón chân nắm lấy mặt đất, thắt dây ngón chân, nới lỏng vai và khuỷu tay. Nâng cánh tay lên từ hai bên cơ thể và duỗi lòng bàn tay, đồng thời xoay lòng bàn tay ra ngoài, vòng cong từ hai thắt lưng chính ở cả hai bên, giữ hai lòng bàn tay vào hông, đồng thời nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, chạm ngón chân, hít vào mũi, chìm vào dantian, uốn cong chân một chút, nâng hậu môn và kéo lưng ra bằng ngực.

2. Tiếp theo, bàn tay phải từ vị trí sườn ép sát vào bụng và đẩy chéo về phía góc bụng bên trái, đồng thời hạ xuống và xịt khí bằng mũi, sau đó theo đường cũ thu về phía sườn bên phải, dùng cách tương tự đẩy bụng trái phải sáu lần, toàn thân thư giãn.

Chú ý: Hít vào bằng tay, đẩy bụng ra bằng hơi thở, theo thời gian khí trong đan điền sẽ được bổ sung, có thể dùng拳 hoặc gậy để đánh ra, tăng cường khả năng chống đỡ.

2、Lực phách Hoa Sơn

1. Dùng gót chân phải và bàn chân trái làm trục, cơ thể xoay 180 độ sang bên phải, đồng thời hít vào, nhìn về bên phải, khi xoay người, tay phải duỗi ra ngang sang bên phải dưới, ôm lấy hông bên phải, nắm đấm gập khuỷu tay lại, lòng bàn tay hướng lên dán vào hông bên phải, ấn lên nắm đấm bên phải, khuỷu tay hướng ra ngoài, đầu ngón tay hướng về phía sau, phần trên cơ thể cố gắng xoay ra phía sau.

2 Tiếp theo, phần thân trên hơi nghiêng sang trái, vai phải hạ xuống, tay phải đồng thời vung từ bên sườn xuống phía trái, sau đó vung tay từ phía trên trái về phía trước bên phải. Đồng thời hít vào, phần thân trên xoay sang phải khi vung tay, tay trái không động, mắt nhìn theo tay phải, sau đó lại vung tay, sau khi hít vào một lần, cơ thể quay lại vị trí ban đầu, điều chỉnh hơi thở rồi làm lại bằng phương pháp tương tự.

Chú ý: Phương pháp này cần luyện tập 36 lần mỗi bên, giúp hai bên sườn trở nên cứng cáp vô cùng, có thể chịu đựng được những cú đánh.

3, Bạo Vương Thoát Bào

1 Chân trái gập gối nửa ngồi xuống, chân phải bước nhẹ, mũi chân chạm đất bên cạnh chân trái, tay phải trong khi gập gối nửa ngồi xuống thì vung ra ngoài ngang tới phía dưới bên phải, nắm tay hướng vào bụng, gập khuỷu tay sát hông, lòng bàn tay hướng lên, trong khi gập gối nửa ngồi xuống thì hít vào.

2 Tiếp theo, chân phải bước lên phía trước bên phải, mũi chân hướng ra ngoài, chân trái sau đó bước lên trước chân phải, chân duỗi thẳng, cơ thể xoay về phía bên phải theo bước đi, tay phải cũng hạ xuống bên trái, qua trên đầu vung tay ra phía trước bên phải, thở ra, chân phải co lại.

3 Tiếp theo, cánh tay phải từ phía trước bên phải hạ xuống cùng với vai phải sang trái, đồng thời chân phải bước chéo, khi cánh tay phải vung sang bên trái thì hạ xuống, làm cho phần lưng bên phải căng lên, bàn tay phải dùng sức ấn xuống bên trái, khuỷu tay hơi cong và kéo ra ngoài, bàn tay phải ấn vào phần sườn bên phải không di chuyển, thân người hơi nghiêng về phía trước.

4 Tiếp tục từ công thức trước, cánh tay phải cùng với cơ thể vung từ trái sang phải, vung tay và thở ra, khi vung tay không để khuỷu tay co lại, chân từ tư thế quỳ bên trái chuyển sang tư thế quỳ bên phải, hai chân không di chuyển, mũi chân hướng về phía trước.

4, Bạo vương nâng đỉnh

1 Bước chân trái sang bên trái một bước thành tư thế cung, thân trên nghiêng về bên trái, tay phải cùng lúc từ trên xuống nắm đấm trước chân trái, cánh tay trái vung ra phía sau và cong lên thành móc ngược đồng thời hít vào, tay phải nắm đấm gập khuỷu thu lại, mu bàn tay hướng lên, áp sát vào hông phải, tay trái cùng lúc từ phía sau vung ra trước đặt lên nắm đấm phải, đầu bàn tay hướng về phía sau, cánh tay khuỷu hướng ra ngoài, hai tay thu lại gần hông, đồng thời đá chân về phía trước, mũi chân nhấc lên cách mặt đất một thước.

2 Tiếp theo, thu chân phải về bên cạnh chân trái, nhanh chóng dẫm xuống đất, trọng tâm ngay lập tức chuyển sang chân phải, chân trái sau đó bước lên một bước thành tư thế cung, phần sườn phải ưỡn ra phía trước, đồng thời cánh tay trái xoay lòng bàn tay lên trên, khuỷu tay hơi cong, đầu ngón tay hướng về bên phải, tay phải cong lên.

3 giây sau khi tiếp tục theo kiểu này, bước đi không thay đổi, thân trên và cánh tay trái cùng lúc vung sang bên phải, phần sườn trái cố gắng mở rộng. Sau đó, tay phải giữ nguyên, cánh tay trái từ trên vung về phía trước chém tay, đồng thời thở ra một lần. Sau đó, lại theo thân trên vung sang bên phải chém tay trái và thở ra một lần.

Chú ý: Thực hiện phương pháp này 36 lần mỗi bên.

5、Tô Tần đeo kiếm

1 chân rộng bằng vai, phần thân trên xoay sang trái, mặt hướng về bên trái, đồng thời tay phải từ dưới đi qua bên trái lên trên vung tay đấm, khuỷu tay và cẳng tay xoay ra ngoài, tay phải đồng thời nắm lại và vung về phía khuỷu tay bên phải một chút, mu bàn tay hướng ra ngoài, cách xa cơ thể, trong khi cơ thể xoay sang trái thì hít vào, trọng tâm hạ xuống. Hai chân hơi cong, hơi bước sang trái, toàn thân có một sức mạnh xoay vặn, mắt nhìn tay phải.

2 Cơ thể nhanh chóng xoay và vặn từ trái sang phải, hai chân không thay đổi, hai chân từ tư thế bước trái chuyển sang tư thế bước phải, đồng thời tay phải từ phía trước trên cao vung ra phía sau bên phải, lòng bàn tay ngửa lên và tách rời khỏi cơ thể, tay trái đồng thời từ phía trước trên cao nâng lên, khuỷu tay hơi cong, lòng bàn tay hướng về phía mặt, tay vung ra phía sau và bàn tay nâng lên cùng lúc phun khí nhìn vào bàn tay trái.

6, Bọ cánh cứng vàng

1. Lấy hai chân làm trục, ngồi xổm quay sang phải 90 độ, đồng thời hai bàn tay từ phía trước chia sang hai bên và hạ xuống, hai bàn tay đặt ở hai bên trái phải, khuỷu tay gập ngang tầm vai, nhìn thẳng về phía trước.

2 chân phải chạm đất vững vàng, chân trái bước về phía trước trong tư thế ngồi xổm, hai bàn tay từ hai bên hạ xuống đến cạnh sườn thành bàn tay ngửa, hai chân tạo thành bước ảo nhìn về chân trái.

3 lạng ngửa lòng bàn tay vào trong, xoay cổ tay, đồng thời vươn ra phía trước và xuống dưới theo hình xoắn ốc, trong khi chân trái đứng vững, chân phải bước lên phía trước, hai lòng bàn tay giao nhau thành lòng bàn tay úp, đồng thời phun khí.

7, giọt nước xuyên đá

1 chân rộng bằng vai, đứng thẳng và nhanh chóng xoay sang trái, hai chân gập gối tạo thành thế cung trái, mũi chân trái hướng vào trong, thở ra khi xoay người, hạ xuống bụng, ngực thu vào và lưng kéo ra, hai tay đồng thời đưa ra sau và biến thành tay móc.

2 Tiếp theo, cơ thể nhanh chóng xoay sang bên phải thành tư thế bước chân phải, trong khi xoay người, tay trái từ phía sau vung lên phía trước bên phải, mở bàn tay, lòng bàn tay hướng sang phải, tay phải từ phía bên phải vung sang phía bên trái, lòng bàn tay hướng về phía sau, đồng thời thở ra một lần.

Chú ý: Khi vung tay không được dán vào ngực, khi xoay người hãy sử dụng sức vung từ hông và hai vai để tăng tốc độ xoay người và hít vào.

8、Con ốc đào đất

1 Hai tay mở rộng, lòng bàn tay treo không trung, chống đất với vai rộng bằng vai, chân phải gối cong về trước, mũi chân chạm đất. Chân trái gối cong ra sau, mũi chân hướng lên, ngẩng đầu nhìn thẳng, cơ thể nghiêng về phía trước. 2 Tiếp theo động tác trên, cơ thể co lại từ trước ra sau, đồng thời hít vào, cúi đầu vào trong, hai tay duỗi thẳng, hai chân gối cong.

3 Kết nối với phương thức trên, cơ thể từ từ duỗi về phía trước, đầu từ dưới lên từ từ dùng sức đẩy, trong quá trình ý niệm đầu đỉnh đẩy về phía trước, cách nhau thở ra ba lần, đồng thời hai tay nâng cơ thể lên, đầu ngửa lên trên, chân phải dùng sức đạp duỗi. Đồng thời chân trái đạp lên, sau đó thu người hít vào từ từ duỗi về phía trước, khi thở ra cơ thể hai đầu cố gắng nâng lên, hai tay mười ngón và lòng bàn tay dùng sức chống đất, điều chỉnh hơi thở sau đó đổi chân luyện tập.

Chú ý: Thực hiện động tác này có thể tăng cường sức mạnh ngón tay và khả năng chống lại ở cổ họng.

9, ếch ngồi mát

1 Cơ thể nằm trên mặt đất, hai tay dùng sức nâng cơ thể lên, rộng bằng vai, hai chân khép lại và duỗi thẳng, cơ thể lơ lửng trên không trong vài giây, đồng thời hít vào, nhìn về phía trước.

2 Kết hợp với công thức trên, cơ thể lập tức bay lên, bốn chi rời khỏi mặt đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân nâng lên, làm cho bụng chạm đất, đồng thời hít vào, nhìn về phía trước.

10, Cá chép trứng

1 Cơ thể nằm ngửa trên mặt đất, hai chân gập đầu gối cong lên, bàn chân chống đất, hai tay nắm lại ở hai bên, khuỷu tay chạm đất.

2 Tiếp theo, đồng thời sử dụng sức mạnh của chân và đầu đẩy lên trên, đồng thời hít vào, bụng phình ra trong vài giây, sau đó đột ngột hạ xuống để cơ thể bay lên và rơi xuống đất, khi tiếp đất, hai bàn tay đẩy lên trên, làm cho lưng chạm đất, đồng thời thở ra. Lặp lại 36 lần.

11, Rắn Python ra khỏi hang

1 Cơ thể nằm sấp trên mặt đất, hai tay mở ra từ hai bên và hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng lên, sau đó tiếp tục thu lại đến hai vai rồi đẩy về phía trước, cẳng tay dùng sức áp sát xuống đất, khuỷu tay gập lại kéo cơ thể về phía trước, khi khuỷu tay gập đến 90 độ, hai tay cùng lúc mở rộng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống, trong khi duỗi tay thở ra một lần.

2 Tiếp theo, hai cánh tay cùng lúc lại gập khuỷu, cơ thể chà sát đất kéo về phía trước, hai lòng bàn tay duỗi về phía trước, đồng thời thở ra một lần, sau đó lại gập khuỷu, cơ thể tiến về phía trước, đồng thời thở ra. Khi thở ra, hai cánh tay cố gắng duỗi ra phía trước, làm cho vùng ngực và bụng được kéo dài tối đa.

12. Con vượn vào hang

1 Cơ thể nằm nghiêng bên phải trên mặt đất, hai cánh tay co khuỷu và thu gọn lại ở ngực, hai nắm tay siết chặt áp vào mặt, cúi đầu, chân trái co gối lên, đùi áp vào hai khuỷu tay, chân phải hơi cong áp vào mặt đất.

2 Toàn thân cùng lúc dùng sức co rút vào trong hít thở, làm cho vùng thắt lưng và thận phồng lên chặt chẽ, chủ yếu là bên phải.

3 Tiếp theo là, giữ nguyên động tác phần trên cơ thể, lăn người sang trái, để bên trái tiếp đất. Trong khi lăn, gối chân phải co lên, khớp gối đặt lên hai nắm tay, chân trái duỗi thẳng xuống, thở ra một lần khi lăn sang bên trái.

4 Sau khi thở ra theo cách đã nói ở trên, hãy lộn sang bên phải và thu lại rồi xịt khí trong vài giây, sau đó lộn sang bên trái thở ra. Sau khi luyện tập vài lần, hãy đổi sang xịt khí bên trái và thở ra bên phải.

Chú ý: Hành động này thực hiện 36 lần mỗi bên, có thể tăng cường khả năng chống đỡ của vùng thắt lưng.

13, thuần dương nằm ngủ

1 Ngồi trên mặt đất, hai chân khép lại và duỗi thẳng, mũi chân hướng lên. Hai tay từ hai bên hướng về phía trước hợp lại, nắm tay lại và ôm trước ngực, thân trên nghiêng về phía trước khi hai tay hợp lại, để khuỷu tay chạm đầu gối khi lưng ép vào ngực, hai tay hợp lại hít vào.

2 giây sau khi kết thúc câu trên, phần thân trên ngả ra sau, hai tay đồng thời mở rộng sang hai bên, hít thở sâu.

Chú ý: Thực hiện động tác này giúp tim và vùng bụng được giãn nở, rèn luyện độ đàn hồi của cơ tim và độ bền của cơ bụng, cũng như lưng và thận.

14、Bức tường đồng và tường sắt ( chức năng hỗ trợ )

1. Đứng quay lưng vào tường, hai chân nâng gót và ngồi xổm, hai tay đặt ở hai bên sườn, hít vào khi nâng gót. Khi tập luyện với tường, đầu ngả về phía trước, hai tay chống mạnh về phía trước.

2 Kết nối với câu trước, đồng thời nhanh chóng hạ gót chân xuống đất, lưng hơi cong dựa vào tường, hai bàn tay cùng lúc chống ra phía trước. Khi va vào tường và xịt khí, sức mạnh từ hạ đan điền và lực dựa vào cơ thể được tập trung lại để thở ra va vào tường. Lực va chạm vào tường từ nhẹ đến nặng, dần dần tập luyện từ gần đến xa.

15、Gió thổi dương liễu ( chữa thương )

1. Đứng thẳng với hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng và khuỷu tay hơi cong. Với eo làm trục, từ trên xuống trái qua lưng sang phải xuống một cú lật lớn và xoay phần trên cơ thể trong một tuần, không liên tục, thở ra nhiều lần và sau đó là một tia dài. Hít vào và chọn hướng bạn chọn. Dịch chuyển lòng bàn tay của bạn khi bạn lật chúng xung quanh, và khi cơ thể và cánh tay của bạn hướng lên trên, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài khi bạn vung chúng sang trái và phải. Đứng thẳng với hai chân lên xuống, cúi chân phải khi xoay sang trái, giữ thẳng chân trái và nhìn vào lòng bàn tay. Lật một tuần và sau đó lật theo hướng ngược lại.

Chú ý: Hành động này có thể chữa trị những cơn đau do đánh đập gây ra.

Có thể bạn quan tâm
Võ Đang thuần dương công Võ Đang thuần dương bí công Võ Đang sơn Trương Tam Phong thái cực quyền Võ Đang thuần dương quyền Wang Zhao Hui Võ Đang thuần dương quyền Võ Đang hỗn nguyên nhất khí công Võ Đang thái ất miên chưởng Võ Đang Trương Tam Phong thái cực quyền
Bài viết này được sáng tác và sở hữu bản quyền bởi người dùng mạng.
360 bách khoa
Truy cập phiên bản máy tính
Quản lý quyền riêng tư
Phản hồi sửa lỗi