1. Decida tocar a grama.

2. Levante-se.
3. Alongue-se.
4. Coloque seu telefone para baixo.
5. Calce os sapatos (opcional).
6. Encontre uma porta que dê para fora.
7. Caminhe em direção à porta.
8. Abra a porta.
9. Saia para fora.
10. Feche a porta atrás de você.
11. Olhe ao redor.
12. Localize um pedaço de grama.
13. Confirme que é realmente grama.
14. Caminhe em direção à grama.
15. Evite andar em direção a uma parede.
16. Continue andando.
17. Aproxime-se.
18. Observe a cor da grama.
19. Observe se há flores por perto.
20. Continue se movendo.
21. Chegue à borda da grama.
22. Faça uma breve pausa.
23. Admire a natureza.
24. Dê um passo em direção à grama.
25. Dê mais um passo.
26. Sinta o chão sob seus pés.
27. Verifique se há sprinklers.
28. Confirme que você tem permissão para estar ali.
29. Procure por formigas.
30. Procure por abelhas.
31. Continue com cuidado.
32. Encontre um local confortável.
33. Dobre levemente os joelhos.
34. Incline-se para frente.
35. Abaixe o tronco.
36. Estenda um braço.
37. Abra sua mão.
38. Espalhe os dedos.
39. Aponte para a grama.
40. Aproxime sua mão.
41. Mais perto.
42. Ainda mais perto.
43. Resista ao impulso de verificar notificações.
44. Mantenha o foco.
45. Continue abaixando sua mão.
46. Perceba a textura.
47. Sinta a brisa.
48. Abaixe sua mão mais.
49. Quase lá.
50. Na metade do caminho para o objetivo.
51. Continue.
52. Não pense demais.
53. Aproxime-se de uma folha de grama.
54. Selecione uma folha-alvo.
55. Confirme que o alvo foi adquirido.
56. Abaixe sua mão.
57. Abaixe ainda mais.
58. Quase tocando.
59. Milímetros de distância.
60. Mantenha firme.
61. Toque uma folha.
62. Parabéns.
63. Toque mais folhas.
64. Verifique o contato.
65. Mexa seus dedos.
66. Sinta a grama.
67. Aprecie o momento.
68. Mantenha contato por um segundo.
69. Depois, dois segundos.
70. Depois, três.
71. Observe a sensação.
72. Respire fundo.
73. Escute os pássaros.
74. Observe as nuvens.
75. Continue tocando a grama.
76. Você conseguiu.
77. Mas continue.
78. Dê tapinhas leves na grama.
79. Evite arrancá-la.
80. Agradeça mentalmente à grama.
81. Sorria se quiser.
82. Tire uma foto (opcional).
83. Resista a transformar isso em uma tarefa produtiva.
84. Apenas exista por um momento.
85. Sinta a luz do sol.
86. Ou a sombra.
87. Observe a temperatura.
88. Continue tocando a grama.
89. Reflita sobre como isso é simples.
90. Aprecie estar ao ar livre.
91. Solte a grama.
92. Levante-se.
93. Limpe suas mãos.
94. Dê uma última olhada.
95. Lembre-se da experiência.
96. Caminhe de volta em direção à porta.
97. Abra a porta.
98. Entre.
99. Feche a porta.
100. Conte para todos que você tocou a grama com sucesso.