O豆包 me deu, plano de redução de pressão arterial e emagrecimento, nesses dias perdi alguns quilos, está indo bem, principalmente porque é barato, cerca de 10.000 passos por dia em uma hora. Dê um like para o豆包.

175cm / 90kg Plano exclusivo de caminhada rápida para queimar gordura sem machucar o joelho
Padrão diário de caminhada (é só seguir)
• Duração: 60 minutos por dia
• Passos: 9000～11000 passos
• Velocidade: ofegante levemente, consegue falar, não consegue cantar
• Distância: cerca de 11～12 quilômetros por dia
Organização semanal (sem cansar, sem perder músculo, sem machucar o joelho)
1. Segunda-feira: 10000 passos 60 minutos
2. Terça-feira: 8000 passos 45 minutos (descanso de buffer)
3. Quarta-feira: 10000 passos 60 minutos
4. Quinta-feira: caminhada leve de 6000 passos 30 minutos
5. Sexta-feira: 10000 passos 60 minutos
6. Sábado: 11000 passos 65 minutos (reforço)
7. Domingo: descanso completo, apenas caminhada diária
Fórmula de dieta minimalista (sem precisar fazer jejum, emagrecer mais rápido)
1. Reduzir metade do arroz em cada refeição, não comer macarrão, pãezinhos, frituras
2. Evitar chá com leite, refrigerantes, ceia, álcool
3. Comer mais carne, ovos, verduras, ficar satisfeito também ajuda a emagrecer
4. Após as 19h, não comer mais nada
Previsão de mudança de peso
• 1 semana: -2～3 libras (água + pouca gordura)
• 2 semanas: -4～5 libras
• 1 mês: 6～9 libras de gordura pura
• 3 meses: estabilizar em 80～82kg
Proteção essencial do joelho (seu peso de 90kg é muito importante)
• Não subir rampas, não caminhar rápido descendo
• Usar tênis com sola macia
• Se as pernas ficarem doloridas, reduza a intensidade, não force demais