Wudang Chunyang Wuji Gong O Wu Dang Chun Yang Wu Ji Gong é a essência das técnicas taoístas, transmitido por Zhang Sanfeng. Este método é a mais alta prática interna da escola Wu Dang e também é uma técnica essencial para a proteção do corpo e defesa pessoal.
Nome em Chinês Wudang Chunyang Wujigong Descrição é a essência das práticas taoístas Transmissor Zhang Sanfeng posição A arte interna suprema da seita Wudang Wudang Jiuyang Gong e Chunyang Wujigong Wudang Wujigong Wudang Chunyang Gong Wudang Chunyang Quan Simplificado Wudang Chunyang M Secret Wudang Chunyang Laodao Wudang Chunyang Quan Wang Zhaohui Wudang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wudang Chunyang Quan Técnicas Chunyang Wujigong Introdução A arte marcial Wudang Chunyang Wujigong é a essência das práticas taoístas, transmitida por Zhang Sanfeng. Esta prática é a mais alta arte interna da seita Wudang e é um método essencial para a defesa pessoal. Esta prática combina o treino interno e externo, unindo o movimento e a quietude, cultivando os órgãos internos e fortalecendo os músculos e a pele. Através de longos períodos de respiração, retenção e expiração, juntamente com uma série de movimentos específicos do corpo, tronco e membros, alcança-se a eliminação de energias negativas, restauração do equilíbrio, cura de ferimentos e doenças, e a capacidade de resistir a impactos.
Os praticantes devem estar voltados para o leste ou sul, sem alterar a direção; o melhor horário para praticar é de manhã, entre 5-7 horas e à noite, entre 12-1 horas, de setembro a março é a melhor época para praticar, e após o nono dia do nono mês do calendário lunar é o período de conclusão do treinamento.
Notas (1) praticante está voltado para leste ou sul, e não muda de direção; O horário de melhores práticas é (5-7 o ) horas da manhã e (12-1 horas da manhã e 01928374657483920112-1 o ) horas da noite, e a melhor época para praticar de março e abril ao equinócio de outono. Após o nono dia do nono mês lunar é o período de colheita.
(2)Escolha um ambiente com ar fresco, como uma floresta ou à beira de um lago, para a prática de exercícios de meditação quieta, que pode ser feita em ambientes fechados ou em locais com ar fresco.
(Os praticantes são principalmente homens solteiros com idades entre 17 e 25 anos. Os praticantes devem respeitar os mestres e valorizar o caminho, unir-se aos amigos de prática e não fazer barulho.
)Os praticantes devem afrouxar as roupas antes da prática, para que a circulação do qi e do sangue seja suave, e não devem permitir que o corpo fique restrito ou obstruído.
(Os casados devem evitar relações sexuais durante o período de prática, ao mesmo tempo que devem evitar alimentos picantes e irritantes.
)6( Para praticar esta técnica, é necessário ter perseverança, progredir gradualmente e não ser ganancioso ou apressado. O segredo do método Pure Yang Wuji: Inspire como uma garça a voar, expire como o fundo do mar, a forma do Qi se une, o Dantian é minha base.
Ação de fração 1. Empurre a barriga com os cinco dedos
Pose preparatória: encare o leste, fique com os pés juntos, seu corpo está centrado, sua língua está em cima do seu palato, sua respiração é natural, seu qi é calmo, sua respiração está calma, sua respiração está afundando em seu dantian, e seus olhos estão olhando para frente.
1. Mova o pé esquerdo para a esquerda e afaste-se da largura dos ombros, segure o chão com os dez dedos, aperte os dedos dos pés e solte os ombros e cotovelos. Levante os braços de ambos os lados do corpo e estique as palmas das mãos e, ao mesmo tempo, vire as palmas para fora, faça um arco das duas cinturas principais de ambos os lados, segure as duas palmas das mãos até os quadris e, ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão, alcance os dedos, inspire pelo nariz, mergulhe no dantian, dobre ligeiramente as pernas, levante o ânus e puxe as costas com o peito.
2. Continuando a partir da fórmula anterior, a palma direita deve ser pressionada contra a parte lateral do abdômen e empurrada na diagonal em direção ao canto esquerdo do estômago, enquanto se exala pelo nariz. Em seguida, siga o mesmo caminho de volta até a parte lateral direita do abdômen, utilizando o mesmo método para empurrar o abdômen para a esquerda e para a direita seis vezes, mantendo todo o corpo relaxado.
Nota: O "huashou" é a expiração, o "tui fu" é a expiração forçada. Com o tempo, quando a energia no Dantian está plena, pode-se usar os punhos ou um bastão para golpear, aumentando a capacidade de resistência.
2, Cortando a Montanha Hua
1 Com o calcanhar direito e a parte da frente do pé esquerdo como eixo, o corpo gira 180 graus para a direita, enquanto inspira, olhando para a direita. Ao girar, a mão direita se estende para fora, plana, em direção à parte inferior direita, em direção à costela direita, segurando o punho dobrado, com o punho voltado para cima, colado na costela direita, pressionando sobre o punho direito, com o cotovelo para fora, a ponta da palma virada para trás, e a parte superior do corpo torcendo o máximo possível para trás.
2. Ligado à pose superior, a parte superior do corpo balança ligeiramente para a esquerda, o ombro direito afunda, e a mão direita balança para baixo das costelas para o lado esquerdo ao mesmo tempo, e balança o braço para a frente direita do canto superior esquerdo para a frente da direita. Inspire ao mesmo tempo, vire a parte superior do corpo para a direita com o braço, a palma esquerda não se move, os olhos seguem a mão direita e, em seguida, a palma do braço, inspire uma vez e, em seguida, vire o corpo no lugar para restaurar, e então faça o mesmo método após o pranayama.
Nota: Pratique este método 36 vezes de cada lado, para que as costelas fiquem extremamente sólidas e possam suportar impactos.
3, Bawang Tuo Pao
1. A perna esquerda está dobrada no joelho e agachada, o pé direito está em um passo virtual, o dedo do pé está do lado do pé esquerdo, a mão direita está dobrada no joelho e meio agachada ao mesmo tempo, balançando para fora para as costas direitas e para baixo para a costela direita, dobrando o cotovelo e apertando as costelas, o punho está para cima e o joelho está dobrado e agachado enquanto inala.
2 seguindo a fórmula anterior, o pé direito dá um passo à frente para a direita, com a ponta do pé virada para fora, o pé esquerdo segue dando um passo à frente do pé direito com a perna esticada, o corpo gira para a direita conforme o movimento, o braço direito também se abaixa para a esquerda, passando por cima e indo para a frente à direita enquanto se exala, a perna direita fica em arco.
3 Conectando com a frase anterior, o braço direito se move da frente direita para baixo, balançando para a esquerda junto com o ombro direito, enquanto a perna faz um passo à frente à direita. Quando o braço direito balança para o lado esquerdo, ele se afunda, tensionando a parte lateral do lado direito das costas, e a palma direita aplica pressão para baixo à esquerda, com o cotovelo ligeiramente curvado para fora. A palma direita permanece parada na área da costela direita, e a parte superior do corpo se inclina levemente para frente.
4 Continuar com a mesma fórmula, o braço direito deve se mover junto com o corpo de esquerda para direita, girando o braço e cortando a palma enquanto expira. Ao girar o braço, o cotovelo não deve se flexionar, as pernas devem mudar de uma posição de arco à esquerda para uma posição de arco à direita, os pés permanecem imóveis, com as pontas dos pés voltadas para frente.
4, O rei levanta o caldeirão
1 pé esquerdo para o passo transversal esquerdo em um mergulho, o arco esquerdo parte superior do corpo dobrado para a esquerda, a mão direita ao mesmo tempo de cima através do pé esquerdo na frente do punho, o braço esquerdo para trás balançando para cima em uma mão de gancho reverso enquanto inala, o punho direito dobrado cotovelo retraído, o punho coração para cima, preso às costelas direitas, a mão esquerda ao mesmo tempo de trás para a frente plana no punho direito, a ponta da palma para trás, o braço do cotovelo para fora pendurado *%, ambas as mãos de volta para as costelas, enquanto empurra a perna para a frente, o gancho do dedo do pé fora do chão um pé.
2 Continuando a partir da frase anterior, traga rapidamente o pé direito de volta ao lado do pé esquerdo, mudando o peso para a perna direita, e então dê um passo à frente com o pé esquerdo em posição de lunge, empurre o lado direito do corpo para a frente, ao mesmo tempo que levanta o braço esquerdo com a palma virada para cima, com o cotovelo ligeiramente dobrado e a ponta da mão voltada para a direita, enquanto a mão direita se curva para trás.
3 segundos após a expressão anterior, mantendo a mesma postura, o tronco e o braço esquerdo balançam para a direita ao mesmo tempo, enquanto a parte esquerda do corpo se expande ao máximo. Em seguida, com a mão direita mantida, o braço esquerdo é balançado de cima para a frente para cortar com a palma, enquanto se exala uma vez. Depois, ao balançar o tronco para a direita, corta-se com a palma enquanto se exala outra vez.
Nota: Execute este método 36 vezes de cada lado.
5, Su Qin com a espada às costas
1. Afaste os pés na largura dos ombros, torça o tronco para a esquerda, olhando para o lado esquerdo, ao mesmo tempo que a mão direita se move de baixo para cima à direita, fazendo um movimento de soco, com o cotovelo e o antebraço girando para fora, enquanto a mão direita se fecha em punho e se move para trás até o cotovelo direito levemente flexionado, com o dorso da mão voltado para a cintura, afastando-se do corpo. Enquanto o corpo gira para a esquerda, inspire e deixe o centro de gravidade descer. As pernas estão ligeiramente flexionadas, fazendo um passo à esquerda, e todo o corpo tem uma energia de torção, com os olhos focados na mão direita.
2 O corpo gira rapidamente da esquerda para a direita, sem mover os pés, as pernas mudam de uma posição em arco à esquerda para uma posição em arco à direita, enquanto a mão direita se move de cima para a direita e para trás, com a palma voltada para cima, suspensa do corpo, o punho esquerdo também se transforma em uma palma que sustenta o braço suspenso, o cotovelo ligeiramente dobrado, a palma voltada para o rosto, o movimento para trás do braço e a sustentação da palma ocorrem simultaneamente, exalando ar e olhando para a palma esquerda.
6, Tartaruga Dourada com Costas Brilhantes
1 Com os pés como eixo, agache-se e gire 90 graus para a direita, enquanto as duas palmas das mãos se separam para os lados, descendo. As palmas devem estar colocadas nas laterais, com os cotovelos dobrados na altura dos ombros, olhando para a frente.
2 o calcanhar direito toca o chão com firmeza, o pé esquerdo avança em um meio agachamento, as duas mãos descem dos lados até as costelas formando palmas voltadas para cima, os dois pés formam um passo vazio e olham para o pé esquerdo.
3 duas palmas voltadas para dentro, girando os pulsos, estendendo-se em espiral para frente e para baixo, enquanto o pé esquerdo se fixa, o pé direito avança, as duas palmas se juntam formando uma palma voltada para baixo, enquanto exalam ar.
7, a água gota a gota fura a pedra
1. Afaste os pés na largura dos ombros, mantenha-se em pé e vire rapidamente o corpo para a esquerda, dobrando os joelhos para a esquerda, com a ponta do pé esquerdo virada para dentro. Ao girar o corpo, expire, abaixe o Dantian, mantenha o peito para dentro e as costas para fora, e mova os dois braços para trás ao mesmo tempo, mudando para uma posição de ganchos.
2. Continuando a partir da frase anterior, o corpo gira rapidamente para a direita em um passo de arco à direita, enquanto se vira, a mão esquerda se move de trás para a frente e para cima à direita, com a palma voltada para a direita, e a mão direita se move de trás para baixo à esquerda, com a palma voltada para trás, exalando uma vez enquanto faz o movimento da mão.
Nota: Ao fazer a palma, não deve estar colada ao peito; ao girar o corpo, use a força da cintura e dos ombros para acelerar a rotação e inspirar.
8, caracol a cavar na terra
1. Mantenha os dedos afastados, as palmas das mãos no ar, apoie o solo na largura dos ombros, dobre a perna direita no joelho e incline-se para a frente e toque o chão com os pés à sua frente. Dobre a perna esquerda e dobre os joelhos, com as solas dos pés viradas para cima, levante a cabeça e olhe para a frente, e jogue o corpo para a frente. 2. Na pose superior, o corpo encolhe da frente para trás, inspira ao mesmo tempo, abaixa a cabeça e prende para dentro, endireita as mãos e dobra os joelhos das pernas.
3. Continuando a posição, o corpo estica-se lentamente para a frente, a cabeça empurra para a frente lentamente com força, enquanto a intenção é empurrar a cabeça para a frente, expirando três vezes em intervalos, ao mesmo tempo que ambas as mãos levantam o corpo, a cabeça inclina-se para trás, a perna direita empurra com força para esticar. Ao mesmo tempo, a perna esquerda também empurra para cima, depois encolhe o corpo, inspira e estica lentamente para a frente, enquanto expele, tenta levantar as duas extremidades do corpo, ambas as mãos com os dez dedos e as palmas dianteiras empurram com força no chão, depois de regular a respiração, troca de perna para praticar.
Nota: Fazer este movimento pode aumentar a força dos dedos e a resistência da garganta.
9, Sapo a descansar à sombra
1 O corpo está em posição de prancha, com as mãos a empurrar o corpo para cima, à largura dos ombros, as pernas juntas e esticadas, o corpo suspenso no ar por alguns segundos, enquanto inspira e olha em frente.
2 Seguindo a frase anterior, o corpo levanta-se instantaneamente, os membros se afastam do chão, as duas mãos se estendem para a frente, os pés se curvam para cima, fazendo com que o abdômen toque o chão, enquanto se inspira e se olha para a frente.
10, Ovos de Carpa
1 O corpo deve estar deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, os braços fechados em punho ao lado do corpo, com os cotovelos apoiados no chão.
2 Seguindo a fórmula anterior, empurre simultaneamente as pernas e a cabeça para cima com força, enquanto inspira, mantendo o abdômen elevado por alguns segundos, depois mergulhe abruptamente para fazer o corpo levantar do chão. Ao tocar o chão, empurre as palmas das mãos para cima, fazendo com que as costas toquem o chão, enquanto exala. Repita 36 vezes.
11, a cobra sai da toca
1. Deite-se no chão de bruços, envolva as mãos de ambos os lados e feche-as para a frente, palmas das mãos para cima, e depois continue a fechar os ombros e depois empurre para a frente, os antebraços estão firmemente no chão, dobre os cotovelos para puxar o corpo para a frente, quando dobrar os cotovelos a 90 graus, estique as mãos para a frente ao mesmo tempo, palmas das mãos viradas para baixo e estique os braços uma vez ao mesmo tempo.
2 De acordo com a frase anterior, os dois braços devem dobrar os cotovelos novamente ao mesmo tempo, o corpo deslizando no chão para frente, as duas palmas estendendo-se para frente, enquanto exalam uma vez, e então dobram os cotovelos novamente, movendo o corpo para frente, ao mesmo tempo exalando. Ao exalar, os dois braços devem se estender o máximo possível para frente, permitindo que o peito e o abdômen se estendam ao máximo.
12. Macacos entram na caverna
1. Deite-se no chão do lado direito do corpo, dobre os braços nos cotovelos e feche-os ao peito, cerre os punhos perto do rosto, incline a cabeça, dobre a perna esquerda nos joelhos, dobre as coxas nos cotovelos e dobre ligeiramente a perna direita no chão.
2 Utilize toda a força do corpo para contrair e inspirar, fazendo com que a região da cintura e dos rins fique tensa e inflada, principalmente do lado direito.
3 De acordo com o estilo anterior, a parte superior do corpo não muda, faça uma rotação no lugar para a esquerda, mantendo o lado esquerdo próximo ao chão. Ao rolar, dobre o joelho direito e puxe-o para cima, com a articulação do joelho pressionada contra os punhos, enquanto a perna esquerda se estende para baixo; expire uma vez ao rolar para o lado esquerdo.
Após expirar conforme a fórmula anterior, role para a direita e faça uma contração enquanto expele ar por alguns segundos, depois role para a esquerda e expire. Após várias repetições, troque para expelir ar do lado esquerdo e inspirar do lado direito.
Nota: Este movimento deve ser feito 36 vezes de cada lado, podendo aumentar a resistência do tronco a impactos.
13, Pure Yang Sleeping
1. Sente-se no chão com as pernas juntas e esticadas, com os pés apontando para cima. As duas mãos se aproximam à frente, fazendo punhos que se entrelaçam e se abraçam no peito, enquanto o tronco se inclina para frente quando as mãos se aproximam, colocando os cotovelos nos joelhos enquanto as mãos se encontram para inalar.
2 segundos após a última frase, recline a parte superior do corpo para trás, com os braços estendidos para os lados, expandindo o peito, e expire.
Nota: Fazer este movimento permite que o coração e o abdômen fiquem relaxados e tensos, exercitando a elasticidade do músculo cardíaco e a resistência dos músculos abdominais, assim como das costas e dos rins.
14, muro de cobre e ferro ) poder auxiliar (
1. De costas para a parede, elevar os calcanhares e agachar-se, com as duas palmas junto às costelas, inspirar ao elevar os calcanhares. Se praticar contra a parede, estender os braços para a frente e pressionar com as duas mãos.
2. Seguindo o que foi dito, os calcanhares devem tocar o chão rapidamente ao mesmo tempo, as costas levemente arqueadas batendo contra a parede, e as duas palmas das mãos empurrando para a frente ao mesmo tempo. Ao colidir com a parede e expelir o ar, a força concentrada do dantian e a força de apoio do corpo para baixo se unem para expelir o ar e colidir com a parede. A força do impacto com a parede deve aumentar gradualmente, praticando de perto para longe.
15, o vento sopra os salgueiros ) cura feridas (
1. Fique em pé, com as pernas abertas, os braços esticados e os cotovelos ligeiramente dobrados. Com a cintura como eixo, de cima para a esquerda através das costas para a direita para baixo um grande flip e balançar a parte superior do corpo por uma semana, intermitentemente, expire várias vezes e, em seguida, um jato longo. Inspire e escolha a direção que escolher. Mude as palmas das mãos enquanto as vira e, quando o corpo e os braços estão virados para cima, as palmas das mãos voltadas para fora quando as balança para os lados esquerdo e direito. Fique de pé com as pernas para cima e para baixo, incline a perna direita quando balançar para a esquerda, mantenha a perna esquerda reta e olhe para as palmas das mãos. Vire uma semana e depois vire na direção oposta.
Nota: Esta ação pode tratar a dor causada durante o jogo.
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Índice
Índice
Introdução
Notas
ação fracionária
Wudang Chunyang Wuji Gong
O Wu Dang Chun Yang Wu Ji Gong é a essência das técnicas taoístas, transmitido por Zhang Sanfeng. Este método é a mais alta prática interna da escola Wu Dang e também é uma técnica essencial para a proteção do corpo e defesa pessoal.
Nome em Chinês
Wudang Chunyang Wujigong
Descrição
é a essência das práticas taoístas
Transmissor
Zhang Sanfeng
posição
A arte interna suprema da seita Wudang
Wudang Jiuyang Gong e Chunyang Wujigong Wudang Wujigong Wudang Chunyang Gong Wudang Chunyang Quan Simplificado Wudang Chunyang M Secret Wudang Chunyang Laodao Wudang Chunyang Quan Wang Zhaohui Wudang Shan Zhang Sanfeng Tai Chi Quan Wudang Chunyang Quan Técnicas Chunyang Wujigong
Introdução
A arte marcial Wudang Chunyang Wujigong é a essência das práticas taoístas, transmitida por Zhang Sanfeng. Esta prática é a mais alta arte interna da seita Wudang e é um método essencial para a defesa pessoal. Esta prática combina o treino interno e externo, unindo o movimento e a quietude, cultivando os órgãos internos e fortalecendo os músculos e a pele. Através de longos períodos de respiração, retenção e expiração, juntamente com uma série de movimentos específicos do corpo, tronco e membros, alcança-se a eliminação de energias negativas, restauração do equilíbrio, cura de ferimentos e doenças, e a capacidade de resistir a impactos.
Os praticantes devem estar voltados para o leste ou sul, sem alterar a direção; o melhor horário para praticar é de manhã, entre 5-7 horas e à noite, entre 12-1 horas, de setembro a março é a melhor época para praticar, e após o nono dia do nono mês do calendário lunar é o período de conclusão do treinamento.
Notas
(1) praticante está voltado para leste ou sul, e não muda de direção; O horário de melhores práticas é (5-7 o ) horas da manhã e (12-1 horas da manhã e 01928374657483920112-1 o ) horas da noite, e a melhor época para praticar de março e abril ao equinócio de outono. Após o nono dia do nono mês lunar é o período de colheita.
(2)Escolha um ambiente com ar fresco, como uma floresta ou à beira de um lago, para a prática de exercícios de meditação quieta, que pode ser feita em ambientes fechados ou em locais com ar fresco.
(Os praticantes são principalmente homens solteiros com idades entre 17 e 25 anos. Os praticantes devem respeitar os mestres e valorizar o caminho, unir-se aos amigos de prática e não fazer barulho.
)Os praticantes devem afrouxar as roupas antes da prática, para que a circulação do qi e do sangue seja suave, e não devem permitir que o corpo fique restrito ou obstruído.
(Os casados devem evitar relações sexuais durante o período de prática, ao mesmo tempo que devem evitar alimentos picantes e irritantes.
)6( Para praticar esta técnica, é necessário ter perseverança, progredir gradualmente e não ser ganancioso ou apressado. O segredo do método Pure Yang Wuji: Inspire como uma garça a voar, expire como o fundo do mar, a forma do Qi se une, o Dantian é minha base.
Ação de fração
1. Empurre a barriga com os cinco dedos
Pose preparatória: encare o leste, fique com os pés juntos, seu corpo está centrado, sua língua está em cima do seu palato, sua respiração é natural, seu qi é calmo, sua respiração está calma, sua respiração está afundando em seu dantian, e seus olhos estão olhando para frente.
1. Mova o pé esquerdo para a esquerda e afaste-se da largura dos ombros, segure o chão com os dez dedos, aperte os dedos dos pés e solte os ombros e cotovelos. Levante os braços de ambos os lados do corpo e estique as palmas das mãos e, ao mesmo tempo, vire as palmas para fora, faça um arco das duas cinturas principais de ambos os lados, segure as duas palmas das mãos até os quadris e, ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão, alcance os dedos, inspire pelo nariz, mergulhe no dantian, dobre ligeiramente as pernas, levante o ânus e puxe as costas com o peito.
2. Continuando a partir da fórmula anterior, a palma direita deve ser pressionada contra a parte lateral do abdômen e empurrada na diagonal em direção ao canto esquerdo do estômago, enquanto se exala pelo nariz. Em seguida, siga o mesmo caminho de volta até a parte lateral direita do abdômen, utilizando o mesmo método para empurrar o abdômen para a esquerda e para a direita seis vezes, mantendo todo o corpo relaxado.
Nota: O "huashou" é a expiração, o "tui fu" é a expiração forçada. Com o tempo, quando a energia no Dantian está plena, pode-se usar os punhos ou um bastão para golpear, aumentando a capacidade de resistência.
2, Cortando a Montanha Hua
1 Com o calcanhar direito e a parte da frente do pé esquerdo como eixo, o corpo gira 180 graus para a direita, enquanto inspira, olhando para a direita. Ao girar, a mão direita se estende para fora, plana, em direção à parte inferior direita, em direção à costela direita, segurando o punho dobrado, com o punho voltado para cima, colado na costela direita, pressionando sobre o punho direito, com o cotovelo para fora, a ponta da palma virada para trás, e a parte superior do corpo torcendo o máximo possível para trás.
2. Ligado à pose superior, a parte superior do corpo balança ligeiramente para a esquerda, o ombro direito afunda, e a mão direita balança para baixo das costelas para o lado esquerdo ao mesmo tempo, e balança o braço para a frente direita do canto superior esquerdo para a frente da direita. Inspire ao mesmo tempo, vire a parte superior do corpo para a direita com o braço, a palma esquerda não se move, os olhos seguem a mão direita e, em seguida, a palma do braço, inspire uma vez e, em seguida, vire o corpo no lugar para restaurar, e então faça o mesmo método após o pranayama.
Nota: Pratique este método 36 vezes de cada lado, para que as costelas fiquem extremamente sólidas e possam suportar impactos.
3, Bawang Tuo Pao
1. A perna esquerda está dobrada no joelho e agachada, o pé direito está em um passo virtual, o dedo do pé está do lado do pé esquerdo, a mão direita está dobrada no joelho e meio agachada ao mesmo tempo, balançando para fora para as costas direitas e para baixo para a costela direita, dobrando o cotovelo e apertando as costelas, o punho está para cima e o joelho está dobrado e agachado enquanto inala.
2 seguindo a fórmula anterior, o pé direito dá um passo à frente para a direita, com a ponta do pé virada para fora, o pé esquerdo segue dando um passo à frente do pé direito com a perna esticada, o corpo gira para a direita conforme o movimento, o braço direito também se abaixa para a esquerda, passando por cima e indo para a frente à direita enquanto se exala, a perna direita fica em arco.
3 Conectando com a frase anterior, o braço direito se move da frente direita para baixo, balançando para a esquerda junto com o ombro direito, enquanto a perna faz um passo à frente à direita. Quando o braço direito balança para o lado esquerdo, ele se afunda, tensionando a parte lateral do lado direito das costas, e a palma direita aplica pressão para baixo à esquerda, com o cotovelo ligeiramente curvado para fora. A palma direita permanece parada na área da costela direita, e a parte superior do corpo se inclina levemente para frente.
4 Continuar com a mesma fórmula, o braço direito deve se mover junto com o corpo de esquerda para direita, girando o braço e cortando a palma enquanto expira. Ao girar o braço, o cotovelo não deve se flexionar, as pernas devem mudar de uma posição de arco à esquerda para uma posição de arco à direita, os pés permanecem imóveis, com as pontas dos pés voltadas para frente.
4, O rei levanta o caldeirão
1 pé esquerdo para o passo transversal esquerdo em um mergulho, o arco esquerdo parte superior do corpo dobrado para a esquerda, a mão direita ao mesmo tempo de cima através do pé esquerdo na frente do punho, o braço esquerdo para trás balançando para cima em uma mão de gancho reverso enquanto inala, o punho direito dobrado cotovelo retraído, o punho coração para cima, preso às costelas direitas, a mão esquerda ao mesmo tempo de trás para a frente plana no punho direito, a ponta da palma para trás, o braço do cotovelo para fora pendurado *%, ambas as mãos de volta para as costelas, enquanto empurra a perna para a frente, o gancho do dedo do pé fora do chão um pé.
2 Continuando a partir da frase anterior, traga rapidamente o pé direito de volta ao lado do pé esquerdo, mudando o peso para a perna direita, e então dê um passo à frente com o pé esquerdo em posição de lunge, empurre o lado direito do corpo para a frente, ao mesmo tempo que levanta o braço esquerdo com a palma virada para cima, com o cotovelo ligeiramente dobrado e a ponta da mão voltada para a direita, enquanto a mão direita se curva para trás.
3 segundos após a expressão anterior, mantendo a mesma postura, o tronco e o braço esquerdo balançam para a direita ao mesmo tempo, enquanto a parte esquerda do corpo se expande ao máximo. Em seguida, com a mão direita mantida, o braço esquerdo é balançado de cima para a frente para cortar com a palma, enquanto se exala uma vez. Depois, ao balançar o tronco para a direita, corta-se com a palma enquanto se exala outra vez.
Nota: Execute este método 36 vezes de cada lado.
5, Su Qin com a espada às costas
1. Afaste os pés na largura dos ombros, torça o tronco para a esquerda, olhando para o lado esquerdo, ao mesmo tempo que a mão direita se move de baixo para cima à direita, fazendo um movimento de soco, com o cotovelo e o antebraço girando para fora, enquanto a mão direita se fecha em punho e se move para trás até o cotovelo direito levemente flexionado, com o dorso da mão voltado para a cintura, afastando-se do corpo. Enquanto o corpo gira para a esquerda, inspire e deixe o centro de gravidade descer. As pernas estão ligeiramente flexionadas, fazendo um passo à esquerda, e todo o corpo tem uma energia de torção, com os olhos focados na mão direita.
2 O corpo gira rapidamente da esquerda para a direita, sem mover os pés, as pernas mudam de uma posição em arco à esquerda para uma posição em arco à direita, enquanto a mão direita se move de cima para a direita e para trás, com a palma voltada para cima, suspensa do corpo, o punho esquerdo também se transforma em uma palma que sustenta o braço suspenso, o cotovelo ligeiramente dobrado, a palma voltada para o rosto, o movimento para trás do braço e a sustentação da palma ocorrem simultaneamente, exalando ar e olhando para a palma esquerda.
6, Tartaruga Dourada com Costas Brilhantes
1 Com os pés como eixo, agache-se e gire 90 graus para a direita, enquanto as duas palmas das mãos se separam para os lados, descendo. As palmas devem estar colocadas nas laterais, com os cotovelos dobrados na altura dos ombros, olhando para a frente.
2 o calcanhar direito toca o chão com firmeza, o pé esquerdo avança em um meio agachamento, as duas mãos descem dos lados até as costelas formando palmas voltadas para cima, os dois pés formam um passo vazio e olham para o pé esquerdo.
3 duas palmas voltadas para dentro, girando os pulsos, estendendo-se em espiral para frente e para baixo, enquanto o pé esquerdo se fixa, o pé direito avança, as duas palmas se juntam formando uma palma voltada para baixo, enquanto exalam ar.
7, a água gota a gota fura a pedra
1. Afaste os pés na largura dos ombros, mantenha-se em pé e vire rapidamente o corpo para a esquerda, dobrando os joelhos para a esquerda, com a ponta do pé esquerdo virada para dentro. Ao girar o corpo, expire, abaixe o Dantian, mantenha o peito para dentro e as costas para fora, e mova os dois braços para trás ao mesmo tempo, mudando para uma posição de ganchos.
2. Continuando a partir da frase anterior, o corpo gira rapidamente para a direita em um passo de arco à direita, enquanto se vira, a mão esquerda se move de trás para a frente e para cima à direita, com a palma voltada para a direita, e a mão direita se move de trás para baixo à esquerda, com a palma voltada para trás, exalando uma vez enquanto faz o movimento da mão.
Nota: Ao fazer a palma, não deve estar colada ao peito; ao girar o corpo, use a força da cintura e dos ombros para acelerar a rotação e inspirar.
8, caracol a cavar na terra
1. Mantenha os dedos afastados, as palmas das mãos no ar, apoie o solo na largura dos ombros, dobre a perna direita no joelho e incline-se para a frente e toque o chão com os pés à sua frente. Dobre a perna esquerda e dobre os joelhos, com as solas dos pés viradas para cima, levante a cabeça e olhe para a frente, e jogue o corpo para a frente. 2. Na pose superior, o corpo encolhe da frente para trás, inspira ao mesmo tempo, abaixa a cabeça e prende para dentro, endireita as mãos e dobra os joelhos das pernas.
3. Continuando a posição, o corpo estica-se lentamente para a frente, a cabeça empurra para a frente lentamente com força, enquanto a intenção é empurrar a cabeça para a frente, expirando três vezes em intervalos, ao mesmo tempo que ambas as mãos levantam o corpo, a cabeça inclina-se para trás, a perna direita empurra com força para esticar. Ao mesmo tempo, a perna esquerda também empurra para cima, depois encolhe o corpo, inspira e estica lentamente para a frente, enquanto expele, tenta levantar as duas extremidades do corpo, ambas as mãos com os dez dedos e as palmas dianteiras empurram com força no chão, depois de regular a respiração, troca de perna para praticar.
Nota: Fazer este movimento pode aumentar a força dos dedos e a resistência da garganta.
9, Sapo a descansar à sombra
1 O corpo está em posição de prancha, com as mãos a empurrar o corpo para cima, à largura dos ombros, as pernas juntas e esticadas, o corpo suspenso no ar por alguns segundos, enquanto inspira e olha em frente.
2 Seguindo a frase anterior, o corpo levanta-se instantaneamente, os membros se afastam do chão, as duas mãos se estendem para a frente, os pés se curvam para cima, fazendo com que o abdômen toque o chão, enquanto se inspira e se olha para a frente.
10, Ovos de Carpa
1 O corpo deve estar deitado de costas no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, os braços fechados em punho ao lado do corpo, com os cotovelos apoiados no chão.
2 Seguindo a fórmula anterior, empurre simultaneamente as pernas e a cabeça para cima com força, enquanto inspira, mantendo o abdômen elevado por alguns segundos, depois mergulhe abruptamente para fazer o corpo levantar do chão. Ao tocar o chão, empurre as palmas das mãos para cima, fazendo com que as costas toquem o chão, enquanto exala. Repita 36 vezes.
11, a cobra sai da toca
1. Deite-se no chão de bruços, envolva as mãos de ambos os lados e feche-as para a frente, palmas das mãos para cima, e depois continue a fechar os ombros e depois empurre para a frente, os antebraços estão firmemente no chão, dobre os cotovelos para puxar o corpo para a frente, quando dobrar os cotovelos a 90 graus, estique as mãos para a frente ao mesmo tempo, palmas das mãos viradas para baixo e estique os braços uma vez ao mesmo tempo.
2 De acordo com a frase anterior, os dois braços devem dobrar os cotovelos novamente ao mesmo tempo, o corpo deslizando no chão para frente, as duas palmas estendendo-se para frente, enquanto exalam uma vez, e então dobram os cotovelos novamente, movendo o corpo para frente, ao mesmo tempo exalando. Ao exalar, os dois braços devem se estender o máximo possível para frente, permitindo que o peito e o abdômen se estendam ao máximo.
12. Macacos entram na caverna
1. Deite-se no chão do lado direito do corpo, dobre os braços nos cotovelos e feche-os ao peito, cerre os punhos perto do rosto, incline a cabeça, dobre a perna esquerda nos joelhos, dobre as coxas nos cotovelos e dobre ligeiramente a perna direita no chão.
2 Utilize toda a força do corpo para contrair e inspirar, fazendo com que a região da cintura e dos rins fique tensa e inflada, principalmente do lado direito.
3 De acordo com o estilo anterior, a parte superior do corpo não muda, faça uma rotação no lugar para a esquerda, mantendo o lado esquerdo próximo ao chão. Ao rolar, dobre o joelho direito e puxe-o para cima, com a articulação do joelho pressionada contra os punhos, enquanto a perna esquerda se estende para baixo; expire uma vez ao rolar para o lado esquerdo.
Após expirar conforme a fórmula anterior, role para a direita e faça uma contração enquanto expele ar por alguns segundos, depois role para a esquerda e expire. Após várias repetições, troque para expelir ar do lado esquerdo e inspirar do lado direito.
Nota: Este movimento deve ser feito 36 vezes de cada lado, podendo aumentar a resistência do tronco a impactos.
13, Pure Yang Sleeping
1. Sente-se no chão com as pernas juntas e esticadas, com os pés apontando para cima. As duas mãos se aproximam à frente, fazendo punhos que se entrelaçam e se abraçam no peito, enquanto o tronco se inclina para frente quando as mãos se aproximam, colocando os cotovelos nos joelhos enquanto as mãos se encontram para inalar.
2 segundos após a última frase, recline a parte superior do corpo para trás, com os braços estendidos para os lados, expandindo o peito, e expire.
Nota: Fazer este movimento permite que o coração e o abdômen fiquem relaxados e tensos, exercitando a elasticidade do músculo cardíaco e a resistência dos músculos abdominais, assim como das costas e dos rins.
14, muro de cobre e ferro ) poder auxiliar (
1. De costas para a parede, elevar os calcanhares e agachar-se, com as duas palmas junto às costelas, inspirar ao elevar os calcanhares. Se praticar contra a parede, estender os braços para a frente e pressionar com as duas mãos.
2. Seguindo o que foi dito, os calcanhares devem tocar o chão rapidamente ao mesmo tempo, as costas levemente arqueadas batendo contra a parede, e as duas palmas das mãos empurrando para a frente ao mesmo tempo. Ao colidir com a parede e expelir o ar, a força concentrada do dantian e a força de apoio do corpo para baixo se unem para expelir o ar e colidir com a parede. A força do impacto com a parede deve aumentar gradualmente, praticando de perto para longe.
15, o vento sopra os salgueiros ) cura feridas (
1. Fique em pé, com as pernas abertas, os braços esticados e os cotovelos ligeiramente dobrados. Com a cintura como eixo, de cima para a esquerda através das costas para a direita para baixo um grande flip e balançar a parte superior do corpo por uma semana, intermitentemente, expire várias vezes e, em seguida, um jato longo. Inspire e escolha a direção que escolher. Mude as palmas das mãos enquanto as vira e, quando o corpo e os braços estão virados para cima, as palmas das mãos voltadas para fora quando as balança para os lados esquerdo e direito. Fique de pé com as pernas para cima e para baixo, incline a perna direita quando balançar para a esquerda, mantenha a perna esquerda reta e olhe para as palmas das mãos. Vire uma semana e depois vire na direção oposta.
Nota: Esta ação pode tratar a dor causada durante o jogo.
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