早漏から勇猛までの7つの動作

1、腰をマッサージする
手をこすり合わせて熱くし、両手の掌を腰の背骨の両側に密着させ、直線的に前後に摩擦して腰の両側を擦る。一上下で一回とし、連続して100回摩擦する。この方法は気を巡らせて血を活性化させる効果がある。

2、両手で足を攀じる方法
両手で足を攀じる方法は、『八段錦』の中の「両手攀足して腎と腰を固める」法に由来し、膀胱の流れを効率的に通じさせるだけでなく、脊柱を鍛え、腎を固める効果も持つ。

3、立ち姿
1. 両足を肩幅に開く
2. 手を前に合わせて腹部に抱き、膝を曲げる。重心を下げて膝関節を両側に開く
3. 胸を張り背中を伸ばし、腰背をやや後ろに弓なりにする。定期的に練習することで腎気が充実する。

4、踵を上げて足を震わせる
踵を上げるときは五本の指で地面を掴み、両脚を揃え、同時に肛門を引き締め腹を引き締める。肩を下げて立ち、背骨をまっすぐにし、頭上を引き上げる。足を震わせるときは体をリラックスさせ、軽く歯を噛みしめながら最初はゆっくりと半分だけ下ろし、その後静かに地面を震わせる。

5、金雞独立
金雞独立は、精神を足の裏に集中させる必要があり、気血は心臓から足の裏へと引き寄せられる。これにより下肢の血液循環が促進され、腎経の中の不要物も排出され、腎を強化し補う効果がある。毎日立ち続けることは腰背にも良い。

6、踵の腱を歩く
大きく一歩踏み出し、踵を先に地面に着ける。膝を曲げずに歩き、つま先をまっすぐ伸ばす。まるでサッカーボールを蹴るように。前足が着地するときに後ろの足のつま先を持ち上げ、踵だけで歩く方法は、実際に腎経の穴を刺激している。

7、泳ぐ
泳ぎは全身運動であり、全身の筋肉を鍛え、体の耐久性を高める。腎虚の男性にとって、泳ぎは穏やかで効果的な運動方法である。