頭脳が静かに強くなる12の習慣

1. 毎日30分運動（筋トレしなくても、早歩きやジャンプ運動でOK、体はすべての基本！）
2. 7〜9時間十分な睡眠（夜更かしは老化の加速器、しっかり眠ることはどんなスキンケアより効果的）
3. 毎週一冊の本を読む（他人の経験を利用して見識を広げ、認知のアップグレードが最も早い方法）
4. カラフルな野菜や果物を多く食べる（色が豊富なほど栄養もバランス良く、健康的な血色を手に入れる）
5. 給料の20%を先に貯金（強制貯蓄はリスクに対抗する自信、稼ぐだけでなく貯めることも重要）
6. 毎週3人の友人に会う（質の高い社交は内なる疲弊を癒す良薬、スマホだけでなく会うことを大切に）
7. 週末は公園で酸素を吸う（スクリーンから離れ、自然の中で充電、ストレスが半減する）
8. 怒ったときは10秒数えてから話す（感情が高ぶったときは決断を避け、10秒で90%の後悔を防ぐ）
9. 毎週見知らぬルートを歩く（快適ゾーンを破り、脳がより柔軟になり、思考も広がる）
10. 電話をかける前に微笑む（表情に伴い話し方も変わり、相手に善意が伝わる）
11. ストレスが大きいときは日記を書き続ける（感情を書き出すことは心のデトックス）
12. 失敗経験を5回記録する（失敗は終点ではなく、次の成功の土台）