ما عليك سوى أن تستيقظ، مهما كانت الساعة، وفي الساعة 12 ظهرًا أيضًا سأخرج للتعرض للشمس عاريًا لمدة تقارب 10 دقائق، خصوصًا تعرّض الظهر للشمس فهو مهم جدًا.

توجد داخل جلد الإنسان مادة من نوع 7-ديهيدروكوليسترول، وبمجرد تعرّضها للأشعة فوق البنفسجية المتوسطة الموجة UVB الموجودة في ضوء الشمس، تتحول إلى فيتامين D3.
الأدوار الأساسية لفيتامين D3: تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء.
رفع السيروتونين أثناء النهار، وجعل إفراز الميلاتونين في الليل أكثر سلاسة.
بعد أن تدفئك حرارة الشمس وتصل إلى الظهر عبر مسارات الطاقة، تتحسن آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل، وكذلك البرودة في الجسم، وبرودة اليدين والقدمين، كما يساعد ذلك على إرخاء العضلات المتشددة.