التركيبة الحالية:

• فيتامين د3 + ك2 (بعد الدهون)
• فيتامين ب12 (مع الغداء)
• مركب فيتامين ب (مع الغداء)
• زنك بيسجليسينات (مع الغداء)
• أوميغا-3 زيت السمك (مع العشاء)
• ماغنيسيوم جليسينات (قبل النوم)
• 10 جرام كرياتين (بعد التمرين)
• لتر من الحليب الخام
• 180 جرام بروتين
185 سم | 77 كجم | 16% دهون في الجسم
حاليًا أزيد الوزن @ 3.5 ألف سعر حراري
أتمرن 6/7 أيام في الأسبوع:
دفع | سحب | أرجل | دفع | سحب | ذراعين | راحة
سأقوم بتحديث ذلك بانتظام.
ملاحظة: أفكر في دورة 420 ملغ من اختبار E أسبوعيًا لمدة 10 أسابيع. (المستويات الطبيعية: 650 نانوغرام/ديسيلتر)