يوليو 2023، أغنياء وول ستريت الذين يعيشون طويلاً ينفقون 2 مليون دولار سنويًا لدراسة طول العمر ومكافحة الشيخوخة

تلخيصًا لـ 41 قاعدة أساسية للحياة، يمكنك الآن الحصول عليها مجانًا:
0. النوم هو أقوى دواء في العالم
1. النوم 8 ساعات كل ليلة
2. تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ
3. عدم تناول الطعام قبل النوم
4. تناول عشاء خفيف
5. عدم النظر إلى شاشة الهاتف قبل ساعة من النوم

6. تقليل تناول السكر
7. عدم تناول الأطعمة المضاف إليها مواد حافظة، وعدم الشراء من المتاجر الصغيرة
8. عدم تناول الأطعمة المقلية
9. خلع الأحذية عند الدخول
10. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات والتوت
11. المشي بعد الأكل
12. ممارسة التمارين الهوائية بانتظام
13. القيام بتمارين القوة، مثل رفع الأوزان، القرفصاء، وتمارين الضغط
14. تمارين التمدد يوميًا
15. تنظيف الأسنان بالخيط وتنظيف اللسان صباحًا ومساءً
16. شرب الكثير من الماء
17. التعرض للشمس في الصباح، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية منخفضة
18. استخدام واقي الشمس عند التعرض لضوء النهار القوي
19. تحسين وضعية الجسم، الوقوف مستقيمًا، والجلوس بشكل صحيح
20. لقاء الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع
21. تقليل التعرض للبلاستيك
22. الحفاظ على تهوية جيدة داخل المنزل
23. عند الشعور بالتوتر، التنفس العميق أولاً
24. زيارة طبيب الأسنان بانتظام
25. تجنب الجلوس لفترات طويلة

26. حماية السمع
27. عدم شرب الكحول
28. إنهاء تناول القهوة قبل الظهر قدر الإمكان
29. تقليل التعرض للضوء الساطع بعد غروب الشمس
30. فقدان الوزن

31. النوم في بيئة باردة قليلاً
32. عدم إرسال رسائل أثناء القيادة
33. إيقاف إشعارات الهاتف
34. تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
35. عدم التدخين
36. عند صعوبة النوم، قراءة كتاب ورقي
37. بدء طقوس الاسترخاء قبل ساعة من النوم: الاستحمام، المشي، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى
38. للجسم ساعة بيولوجية، الانتظام أهم من أي شيء آخر
39. تقليل التنقلات الطويلة غير الضرورية
41. تبسيط الأمور، فمعظم الأشياء ليست مهمة جدًا
انقلها إلى مجموعة العائلة، وُصِّها للجميع!