من سرعة القذف إلى الشجاعة: 7 حركات

1. تدليك الظهر
فرك اليدين حتى يصبحا دافئين، مع وضع راحتي اليدين بشكل محكم على جانبي العمود الفقري للخصر، وفركهما ذهابًا وإيابًا على جانبي الظهر، مرة واحدة من أعلى إلى أسفل، مع تكرار الفرك 100 مرة. هذا الأسلوب له فوائد في تنشيط الطاقة وتفعيل الدم.

2. طريقة التمسك بالقدمين بيدين
طريقة التمسك بالقدمين بيدين، وهي مستمدة من "ثماني حركات من فنون التاي تشي" التي تتضمن "التمسك بالقدمين لتعزيز الكلى والخصر"، فهي لا تفتح مجرى البول بكفاءة فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية العمود الفقري، وتثبيت الكلى، وتحقيق تأثيرات مشابهة للماعز.

3. وقوف الثبات

1. القدمين متباعدتين بعرض الكتفين
2. اليدان متشابكتان أمام البطن، مع ثني الركبتين، مع خفض مركز الثقل، وفتح الركبتين إلى الجانبين
3. يجب أن يكون الصدر ممتلئًا، والظهر مستقيماً، مع تقويس الظهر قليلاً للخلف. الممارسة المنتظمة يمكن أن تملأ الكلى بالطاقة.

4. رفع الكعب واهتزاز القدم
عند رفع الكعب، يجب أن تمسك الأرض بخمسة أصابع القدم، مع اقتراب الساقين، مع شد الشرج والبطن، مع غمر الكتفين للأسفل، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ورفع الرأس للأعلى. عند هز القدمين للأسفل، يجب أن يكون الجسم مسترخيًا، ويمكن أن تضغط على الأسنان برفق، مع النزول ببطء إلى نصف الطريق، ثم الاهتزاز بلطف على الأرض.

5. وقوف الدجاجة الذهبية
يتطلب وقوف الدجاجة الذهبية تركيز الذهن على القدمين، حيث تتدفق الطاقة والدم من القلب إلى القدمين، مما يعزز الدورة الدموية في الأطراف والكلى، ويزيل الفضلات، ويقوي الكلى ويعززها. الوقوف يوميًا، مع الانحناء للخصر والظهر، مفيد جدًا.

6. المشي على كعب القدم
خذ خطوة واسعة، وابدأ بوضع كعب القدم على الأرض أولاً، دون ثني الركبة، مع مد أصابع القدم للأمام، كما لو أنك تركل كرة. عند وضع القدم الأمامية على الأرض، يجب أن ترفع أصابع القدم الخلفية، باستخدام طريقة المشي على الكعب، وهي تحفيز لنقاط معينة في طاقة الكلى.

7. السباحة
السباحة نوع من التمارين الكاملة للجسم، تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم، وزيادة التحمل البدني. بالنسبة للرجال الذين يعانون من ضعف الكلى، فإن السباحة تعتبر وسيلة تمرين لطيفة وفعالة.