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怎麼留住肌肉？
就兩條：吃夠蛋白質，做抗阻訓練。
每日每公斤體重1.2到1.5克蛋白質。一個60公斤的人，每天需要72到90克。一個雞蛋7克，一杯牛奶8克，一巴掌雞肉25克。三餐均勻分配，別把蛋白全攢到晚上。
抗阻訓練每週2到3次，深蹲、彈力帶、坐姿抬腿。不用去健身房，在家就能做。先做抗阻，後做有氧，效果最好。
我現在做抗衰老和長壽醫學，最核心的理念就一句話：等你骨頭壞了來找我，已經晚了。在肌肉還沒走的時候把它留住，才是真正的“治未病”。
你現在的每一口蛋白、每一個深蹲，都是在給自己存“獨立行走”的本錢。這筆帳，比任何投資都划算。
一個醫學博士發的。