Làm thế nào để giữ cơ bắp?

Chỉ có hai điều: ăn đủ protein, tập luyện chống kháng.
Hàng ngày mỗi kg trọng lượng cơ thể 1,2 đến 1,5 gram protein.
Một người 60kg cần 72 đến 90 gram mỗi ngày.
Một quả trứng 7 gram, một cốc sữa 8 gram, một bàn tay thịt gà 25 gram.
Phân bổ đều trong ba bữa, đừng tích trữ toàn bộ protein vào buổi tối.
Tập chống kháng 2 đến 3 lần mỗi tuần, squats, dây đàn hồi, nâng chân khi ngồi.
Không cần đến phòng gym, có thể làm tại nhà.
Trước tập chống kháng, sau đó tập aerobic, hiệu quả tốt nhất.
Hiện tại tôi đang nghiên cứu về lão hóa và y học trường thọ,
Ý tưởng cốt lõi chỉ một câu: khi bạn đến tìm tôi khi xương đã hỏng, đã muộn rồi.
Giữ lại cơ bắp trước khi nó mất đi, đó mới là “chữa bệnh từ gốc”.
Mỗi miếng protein bạn ăn, mỗi lần squat đều đang tích lũy “tiền vốn đi lại độc lập” cho chính mình.
Khoản này, so với bất kỳ khoản đầu tư nào cũng đáng giá hơn.
Một bác sĩ y học gửi đến.