Tại sao bạn luôn không thể ngủ vào lúc 2 giờ sáng, cảm giác như trong não bạn liên tục xuất hiện đủ loại chuyện cần bạn suy nghĩ? Nhiều người nghĩ đó là áp lực quá lớn, thực ra giống như trong đầu bạn đang sống một chiếc “máy giải thích tự động” hoạt động không ngừng suốt 24 giờ, liên tục suy nghĩ về những chuyện đã xảy ra gần đây, suy nghĩ về những chuyện có thể xảy ra trong tương lai. Vấn đề là, bạn mãi không thể thực sự tắt chiếc máy này, bởi vì suy nghĩ vốn dĩ là công việc của não bộ. Nhưng phần lớn người mất ngủ không phải vì máy giải thích tự động đang nói chuyện, mà là vì bạn bắt đầu cùng máy giải thích họp, cùng phân tích, cùng đưa ra quyết định. Vì vậy, một ý nghĩ dẫn đến ý nghĩ khác, một vấn đề dẫn đến vấn đề khác, tạo thành vòng lặp mãi không dứt. Phương pháp thực sự hữu ích không phải là khiến nó im lặng, mà là khiến nó đóng vòng. Khi tiếng nói đó xuất hiện lần nữa, hãy tự nhủ: Tôi biết vấn đề này tồn tại, nhưng vào lúc này tôi không thể giải quyết nó, cũng không cần phải giải quyết ngay bây giờ. Những việc của ngày mai hãy để ngày mai tự xử lý, những vấn đề trong tương lai hãy để thông tin của tương lai xử lý. Nhiều người mất ngủ không phải đang ngủ, mà là đang tự làm thêm giờ vào lúc 2 giờ sáng. Khi bạn cho phép một vấn đề tạm thời không có câu trả lời, não bộ mới dừng việc tìm kiếm, và máy giải thích tự động cũng từ từ mất lý do để tiếp tục phát lại.