起きたらすぐに、何時であっても、昼12時でも外に出て裸で10分くらい日光浴します。特に背中を日光に当てるのが重要です。

人の皮膚には7-デヒドロコレステロールという物質があります。日光の中波紫外線UVBが照射されると、ビタミンD3に変換されます。
ビタミンD3の中核的な作用：腸でのカルシウムとリンの吸収を促進すること。
日中のセロトニンを高め、夜にはメラトニンの分泌がよりスムーズになります。
日光の熱で背中の経絡を温め、長時間座りっぱなしによる腰痛、体の冷え、手足の冷えを改善し、緊張している筋肉をほぐします。