1. 芝生に触れたいと決意する。

2. 立ち上がる。
3. 伸びをする。
4. スマホを置く。
5. 靴を履く（任意）。
6. 外に通じるドアを見つける。
7. ドアに向かって歩く。
8. ドアを開ける。
9. 外に出る。
10. 後ろのドアを閉める。
11. 周りを見る。
12. 芝生の一角を見つける。
13. 実際に芝生であることを確認する。
14. 芝生に向かって歩く。
15. 壁に衝突しないようにする。
16. 歩き続ける。
17. 近づく。
18. 芝生の色に気づく。
19. 近くの花を観察する。
20. 動き続ける。
21. 芝生の端に到着する。
22. 少し立ち止まる。
23. 自然を鑑賞する。
24. 芝生に一歩踏み出す。
25. もう一歩踏み出す。
26. 足元の地面を感じる。
27. スプリンクラーを確認する。
28. そこにいてもよいか確認する。
29. アリを探す。
30. ハチを探す。
31. 注意しながら続ける。
32. 快適な場所を見つける。
33. 膝を軽く曲げる。
34. 前かがみになる。
35. 胴体を下げる。
36. 片腕を伸ばす。
37. 手を開く。
38. 指を広げる。
39. 芝生に向けて狙う。
40. 手を近づける。
41. もっと近く。
42. さらにもっと近く。
43. 通知を確認したい衝動を抑える。
44. 集中を保つ。
45. 手を下げ続ける。
46. 感触に気づく。
47. 風を感じる。
48. 手をもっと下げる。
49. もうすぐだ。
50. 目標の半分。
51. 続ける。
52. 考えすぎない。
53. 一枚の草に近づく。
54. ターゲットの草を選ぶ。
55. ターゲット捕捉を確認する。
56. 手を下げる。
57. さらに下げる。
58. もうすぐ触れる。
59. 数ミリの距離。
60. 動かさずに保つ。
61. 一枚の草に触れる。
62. おめでとう。
63. さらに草に触れる。
64. 接触を確認する。
65. 指を動かす。
66. 芝生を感じる。
67. 瞬間を味わう。
68. 1秒間接触を続ける。
69. 次に2秒。
70. 次に3秒。
71. 感覚を観察する。
72. 深呼吸する。
73. 鳥の声を聞く。
74. 雲に気づく。
75. 芝生に触れ続ける。
76. やり遂げた。
77. しかし続けよう。
78. 芝生を優しく撫でる。
79. 抜かないようにする。
80. 心の中で芝生に感謝する。
81. 笑いたければ笑う。
82. 写真を撮る（任意）。
83. 生産性のタスクにしないようにする。
84. ただ一瞬存在する。
85. 日光を感じる。
86. または日陰。
87. 温度に気づく。
88. 芝生に触れ続ける。
89. これがどれほど単純かを振り返る。
90. 屋外にいることを感謝する。
91. 芝生から手を離す。
92. 立ち上がる。
93. 手をはたく。
94. 最後にもう一度見る。
95. 体験を覚えておく。
96. ドアに向かって歩き戻る。
97. ドアを開ける。
98. 中に入る。
99. ドアを閉める。
100. 芝生に触れることに成功したと皆に伝える。