📢 Gate 广场认证创作者招募中，入驻瓜分每月 $20,000 创作大奖！
📌 参与方式
站内创作者： 成功申请“创作者认证徽章”即可自动参与。
新入驻创作者： 需填写入驻表单申请 👉️ https://www.gate.com/questionnaire/7698
🎁 创作者福利
1️⃣ 首帖见面礼： 新入驻/回归创作者发首帖，即得 $50U 奖励！
2️⃣ 周度发帖奖： 完成周发帖任务，轻松瓜分 $10,000 奖池！
3️⃣ 月度创作奖： 赛道更多样，完成月度任务瓜分 $1,600 GT 奖池！
4️⃣ 专属推广任务：进入专属创作者社群，享专属推广任务和节日礼包！
让您的优质内容被更多人看到，携手共建高质量创作者社区！
活动细节：https://www.gate.com/announcements/article/51536
怎么留住肌肉？
就两条：吃够蛋白质，做抗阻训练。
每日每公斤体重1.2到1.5克蛋白质。一个60公斤的人，每天需要72到90克。一个鸡蛋7克，一杯牛奶8克，一巴掌鸡肉25克。三餐均匀分配，别把蛋白全攒到晚上。
抗阻训练每周2到3次，深蹲、弹力带、坐姿抬腿。不用去健身房，在家就能做。先做抗阻，后做有氧，效果最好。
我现在做抗衰老和长寿医学，最核心的理念就一句话：等你骨头坏了来找我，已经晚了。在肌肉还没走的时候把它留住，才是真正的“治未病”。
你现在的每一口蛋白、每一个深蹲，都是在给自己存“独立行走”的本钱。这笔账，比任何投资都划算。
一个医学博士发的。