提高記憶力其實非常簡單。

首先，遺忘是一種很自然的現象，不用過度擔心。
哥倫比亞大學教授 Scott Small 說，大腦會主動削弱部分記憶，幫助清理過時或無用的資訊，這叫做主動遺忘理論。
此外，耶魯大學的學者提出一種線索過載理論：同一條線索連結的資訊越多，具體記憶就越難被準確找到。
所以，提高記憶力要對症下藥，減少資訊之間的干擾，為知識建立清楚的位置和獨特的提取線索。
具體可以從 6 件事開始。
第一，給難記的知識增加不同線索。不要一直看同一份材料，可以換成公開課、紀錄片、圖片或其他書籍；不同的講述者、畫面和場景，都能為同一段知識增加新的提取入口。
第二，把相似的知識放在一起橫向比較。先找出它們的共同點，再明確它們的差異，比單獨背誦每個主題更容易形成連結，也能減少回憶時互相混淆。
第三，先建立整體框架，再記具體細節。學習歷史時，可以先整理時間線；學習一個新領域時，可以先掌握主要分類和背景，再把人物、年份和概念放進去。
第四，學習新知識時，同時複習相關的舊知識。把新舊內容放在一起比較，明確兩者的關係和差異，可以減少相似資訊在提取時互相干擾。
第五，在需要集中處理或調用大量資訊時，優先鞏固已經學過的內容，不要同時塞入大量完全陌生的知識，否則新舊資訊容易互相干擾，連原本掌握的部分也可能變得模糊。
第六，不要反覆告訴自己記憶力差。材料中引用的研究發現，當一個人被告知自己不擅長某類任務時，實際表現也可能下降；信心、情緒和心理壓力同樣會影響記憶和提取能力。