1. 決定你要去觸摸草地。

2. 站起來。
3. 伸展身體。
4. 放下手機。
5. 穿上鞋子（可選）。
6. 找到通往外面的門。
7. 走向那扇門。
8. 打開門。
9. 踏出門外。
10. 隨手關上門。
11. 環顧四周。
12. 找到一片草地。
13. 確認那真的是草地。
14. 走向草地。
15. 避免撞到牆壁。
16. 繼續走。
17. 靠近一點。
18. 注意草的顏色。
19. 觀察附近是否有花。
20. 繼續移動。
21. 到達草地的邊緣。
22. 短暫停留。
23. 欣賞大自然。
24. 踏出一步踏上草地。
25. 再踏一步。
26. 感受腳下的地面。
27. 檢查是否有灑水器。
28. 確認你被允許待在那裡。
29. 尋找螞蟻。
30. 尋找蜜蜂。
31. 小心繼續。
32. 找個舒服的位置。
33. 微微彎曲膝蓋。
34. 身體前傾。
35. 降低上半身。
36. 伸出一隻手臂。
37. 張開手掌。
38. 張開手指。
39. 瞄準草地。
40. 將手靠近。
41. 再靠近。
42. 更靠近。
43. 忍住查看通知的衝動。
44. 保持專注。
45. 繼續降低你的手。
46. 注意質感。
47. 感受微風。
48. 再降低你的手。
49. 快到了。
50. 離目標一半了。
51. 繼續。
52. 別想太多。
53. 靠近一片草葉。
54. 選擇目標草葉。
55. 確認目標已鎖定。
56. 降低你的手。
57. 再降低一些。
58. 幾乎要碰到了。
59. 幾毫米的距離。
60. 穩住。
61. 觸碰一片草葉。
62. 恭喜你。
63. 觸碰更多草葉。
64. 確認接觸。
65. 擺動你的手指。
66. 感受草地。
67. 珍惜這個時刻。
68. 保持接觸一秒鐘。
69. 然後兩秒鐘。
70. 然後三秒鐘。
71. 觀察這種感覺。
72. 深呼吸一口。
73. 聆聽鳥鳴。
74. 注意是否有雲。
75. 繼續觸摸草地。
76. 你做到了。
77. 但繼續下去。
78. 輕輕拍打草地。
79. 避免拔起它。
80. 在心中感謝草地。
81. 想笑就笑吧。
82. 拍張照片（可選）。
83. 不要把它當作一項任務來完成。
84. 就只是存在於當下。
85. 感受陽光。
86. 或是陰影。
87. 注意溫度。
88. 繼續觸摸草地。
89. 反思這有多簡單。
90. 珍惜在戶外的時光。
91. 放開草地。
92. 站起來。
93. 拍掉手上的灰塵。
94. 再看最後一眼。
95. 記住這次體驗。
96. 走回門邊。
97. 打開門。
98. 走進屋內。
99. 關上門。
100. 告訴每個人你成功觸摸了草地。