Десять способов контролировать эмоции:

1. Разделение темы: это твое дело, а мое — не касается. Очертите психологические границы, отказывайтесь платить за чужие эмоции.
2. Эмоциональное отделение: разделите эмоции и ситуации, перед обработкой ситуации сначала изолируйте бушующие эмоции.
3. Правило шести секунд: дайте разуму немного времени на запуск, сосчитайте до шести перед взрывом, чтобы остановить импульсивную реакцию.
4. Перестройка когнитивных установок: дело не в том, что ситуация плохая, а в том, что ваше восприятие плохое. Изменив интерпретацию события, можно изменить направление эмоций.
5. Физическая изоляция: если не можешь противостоять, укройся; при потере контроля над эмоциями немедленно покиньте место конфликта.
6. Принятие непредсказуемости: принимайте случайность мира, вы можете контролировать только свои действия, не пытайтесь управлять внешним миром.
7. Закон сохранения энергии: колебания эмоций расходуют энергию, избегание гнева — для сохранения сил.
8. Третий взгляд: отделитесь от себя, смотрите на текущую ситуацию со стороны, как наблюдатель.
9. Метод расхода энергии через движение: выпускайте эмоции через физическую активность, например, бег, чтобы тело избавилось от стресса.
10. Мышление о конечной цели: смотрите на сегодняшний день глазами через пять лет, удлиняя временной горизонт, многие переживания оказываются незначительными.