Comment conserver ses muscles ?

Il y a seulement deux règles : manger suffisamment de protéines, faire de l'entraînement en résistance.
1,2 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Une personne de 60 kg a besoin de 72 à 90 grammes par jour.
Un œuf contient 7 grammes, un verre de lait 8 grammes, une paume de poulet 25 grammes.
Répartissez-les uniformément sur trois repas, ne stockez pas toutes les protéines pour le soir.
Entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine, squats, bandes élastiques, levées de jambes en position assise.
Pas besoin d'aller à la salle de sport, on peut le faire à la maison.
Commencez par l'entraînement en résistance, puis faites du cardio, c'est le plus efficace.
Je me consacre actuellement à la médecine anti-âge et de longévité, la philosophie centrale est une seule phrase :
« Si vous attendez que vos os soient cassés pour venir me voir, il est déjà trop tard. »
Il faut préserver ses muscles avant qu'ils ne disparaissent, c'est la véritable « prévention ».
Chaque bouchée de protéines, chaque squat que vous faites, c'est comme économiser pour votre « autonomie à marcher ».
Ce bénéfice est plus rentable que n'importe quel investissement.
C'est une déclaration d'un docteur en médecine.