Les dix méthodes pour maîtriser ses émotions :

1. Séparation du sujet : Ce qui est ton affaire, cela ne me concerne pas. Définir une frontière mentale, refuser de payer pour les émotions des autres.
2. Détachement émotionnel : Séparer les émotions des faits, isoler d’abord les émotions brûlantes avant de traiter l’affaire.
3. La règle des six secondes d’or : Donner un peu de temps à la raison, compter silencieusement jusqu’à six avant l’éclatement, pour arrêter la réaction impulsive.
4. Reconfiguration cognitive : Ce n’est pas la situation qui est mauvaise, mais ta perception qui l’est. Changer la façon dont tu interprètes l’événement peut changer la direction de ton émotion.
5. Isolement physique : Ne pas pouvoir affronter, pouvoir fuir. Lorsqu’on perd le contrôle, quitter immédiatement le lieu du conflit.
6. Accepter l’incontrôlable : Accepter l’aléa du monde, tu ne peux contrôler que tes actions, ne tente pas de contrôler l’extérieur.
7. La loi de conservation de l’énergie : Les fluctuations émotionnelles consomment de l’énergie, ne pas se fâcher pour préserver ses forces.
8. La perspective d’un tiers : Se détacher de soi-même, examiner la situation actuelle comme un observateur extérieur.
9. La méthode de dépense d’énergie par le mouvement : Libérer ses émotions par l’exercice, comme courir en transpirant, pour métaboliser la pression.
10. La pensée de la fin : Se projeter dans cinq ans pour voir aujourd’hui, en allongeant le temps, beaucoup de soucis sont en réalité insignifiants.