在 Bowen & Marlatt 于 2009 年开展的一项研究中,123 名吸烟者接触了香烟渴求。
其中一组被教导了一种名为“冲浪式应对渴求”的正念技巧。
他们没有被要求试图对抗渴求,也没有立即屈从于渴求,而是被教导去单纯觉察这种冲动,允许它存在,并观察它自行消退而不采取行动。
有趣的是,这种技巧并没有让渴求消失。
他们仍然想吸烟。
但在接下来的一周里,正念组吸的香烟明显更少。
目标从来都不是消除渴求。
而是打破感到冲动与采取行动之间的自动连接。
把冲动想象成一阵波浪。
它逐渐升起。
它变得越来越强烈。
它达到峰值。
最终,它又会逐渐回落。
了解冲浪式应对渴求,彻底改变了我对交易中纪律的看法。
多年来,我以为变得自律意味着最终达到这样一个阶段:我将不再产生那些冲动。
没有 FOMO。
没有亏损后的挫败感。
没有贪婪。
没有报复性交易的欲望。
没有把钱赚回来的冲动。
但那并不是纪律。
我不需要让这个想法消失,才能做出正确的决定。
我可以感受到极其强烈的报复性交易冲动,同时仍然不下这笔单。
我可以在遭受亏损后感到沮丧,而不需要把钱赚回来。
我可以看着一波行情在没有我的情况下发生并感到 FOMO,而不需要追涨。
我不必立即做出反应,而是可以觉察正在发生的事情,给这种感觉一些时间,让波浪升起又落下,而不把它转化为行动。
目标不是成为一个永远不会经历 FOMO、挫败感、贪婪或想挽回亏损的
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