当前补充方案:
• 维生素D3 + K2(餐后脂肪摄入时)
• 维生素B12(午餐时)
• 维生素B复合维生素(午餐时)
• 锌双甘氨酸(午餐时)
• Omega-3鱼油(晚餐时)
• 镁甘氨酸(睡前)
• 10克肌酸(锻炼后)
• 1升生牛奶
• 180克蛋白质
185厘米 | 77公斤 | 体脂率16%
目前处于增肌阶段,摄入热量为3500卡
每周锻炼6/7天:
推 | 拉 | 腿 | 推 | 拉 | 手臂 | 休息
会定期更新这个计划。
备注:考虑每周循环420毫克的睾酮酯,持续10周。(自然水平:650ng/dL)
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