兄弟，你可知道我们如何呼吸：

我们吸入空气，再呼出。
身体的生命以此为基础，
其温暖也赖此维系。
因此，当你坐在静室里，收敛心神，
引导它进入呼吸的路径，
沿着空气进入之处，
迫使它与吸入的气息一同进入心中，
并停留在那里。
停留在那里，但不要让它
沉寂或空闲；
反而要给它以下的祷告：
主耶稣基督，上帝的儿子，
求你怜悯我。