Очень полезный методологический подход, делюсь им с вами:

О повседневных действиях и привычках:
1. Каждую ночь перед сном ложитесь в кровать, как в кино, вспомните, что вы делали сегодня. Главное — без эмоций, представляйте себя как безжизненное тело, наблюдайте за этим телом, с 7 утра до 10 вечера, 15 часов, что вы делаете каждую минуту?
2. Приведу пример: встаете в 7 утра, умываетесь, затем бегаете, в 10 утра у вас урок английского с учителем, вечером после ужина идете гулять, читаете книгу. Чем подробнее, тем лучше, пройдитесь по каждому действию за каждую секунду.
3. Затем разбейте эти действия, какие из них необходимы, какие нет? Какие можно улучшить? Например, иногда брат хочет пойти в баню попариться, сделать массаж ног. Потом подумал, что по сути тело может быть немного ослабленным, или, возможно, сегодня слишком много учился, энергии не хватает. Чтобы решить это, лучший способ — пойти в спортзал, систематически повышать свою физическую форму, снижать вес, набирать мышечную массу, сначала увеличить время сна, соблюдать режим, и искать способы улучшить качество сна.
4. Найдите истинную причину выполнения этого действия, решите проблему на корню, чтобы оптимизировать!
5. Делайте это каждый день, возвращайтесь к рефлексии о своем дне, это как давать себе возможность каждый день совершенствоваться.
6. Самое важное — наблюдать за собой без эмоций. Потому что, если есть эмоции, человек начнет оправдывать свои действия, искать тысячу оправданий.
7. Человек по сути — привычное существо. Ваши ежедневные действия, ваши привычки определяют, каким человеком вы являетесь, и какой у вас будет будущий жизненный путь.
О повседневных мыслях и идеях:
8. Больше уделяйте времени себе, развивайтесь, осознавайте себя, совершенствуйтесь. Не тратьте время на размышления о том, что о вас думают другие. Это — истина на пути к уменьшению внутренней борьбы и к счастью.
9. Рекомендуется прочитать «Размышления» Марка Аврелия. Дихотомия контроля стоиков — это действительно великая мудрость, которая помогает мне постепенно понять настоящее счастье.
Контролируйте то, что можете контролировать, принимайте то, что не можете, и все свои силы направляйте на «становление лучшей версии себя».