Расскажу о новой книге 李笑来 «The Half Second»

Наконец-то я её дочитал!
Я считаю, что это может служить参考 для каждого, кто хочет совершенствоваться, хорошо инвестировать, учить английский и правильно строить семейные отношения — это очень важная операционная система.
Те, кто хорошо владеет английским, могут сразу читать оригинал, а те, у кого язык слабее — использовать помощь AI для чтения, и обязательно получат большую пользу!
На самом деле, истинное «я» человека — это не то, кто ты говоришь, когда всё ясно, а то, какая первая реакция у тебя происходит в полсекунды после события.
Например, если партнер говорит с плохим тоном, твоя первая реакция — ответить или просто смотреть на него?
Если ребенок пролил молоко, ты хмуришься или расслабляешься?
Если цена на инвестицию внезапно падает, ты начинаешь анализировать, стоит ли закрывать позицию, или убегаешь, чтобы не потерять всё?
Это и есть «окно, в течение которого тело уже начинает реагировать, до полного осознания».
Л老师 дал нам очень страшный вывод: это окно, полсекунды — это настоящая операционная система человека.
Большинство времени мы думаем, что живем в разуме, но на самом деле большую часть времени живем в предустановленных реакциях.
Нас захватывают наши предустановленные реакции, и мы этого даже не замечаем.
Поэтому очень трудно противостоять своим недостаткам только силой воли, потому что реакция приходит на полсекунды раньше, чем сознание успевает понять, что происходит, и управлять телом.
Воля — это сознание, оно должно думать, оценивать, судить; но первая реакция уже сработала.
Когда ты понимаешь, что так делать не нужно, руки уже тянутся к телефону, рот готов ответить, кнопка сделки почти нажата.
Поэтому эта книга рассказывает нам о причинах: как эти реакции были «установлены» в нас,
конечно, просто говорить о фактах без решений — это как мошенничество, поэтому 李笑来 дал нам метод, который позволяет перепрограммировать их, чтобы они лучше служили нам.
Это — самый важный навык: саморечь (self talk).
1️⃣ self talk — это целая операционная система,
в книге предложена модель работы, называемая «частотный счетчик» (frequency counter), что можно понять как «счетчик знакомости мозга».
Её логика очень проста: быстрый мозг не всегда судит о правде и лжи, он часто просто определяет, знакомо ли ему что-то.
李笑来 упоминает, что раз мозг так умеет, можно через свой голос перепрограммировать реакции, то есть — захватить свой мозг!
Это и есть истинное место self talk. Вернуть себе механизм, который постоянно используется внешним миром, и использовать его для себя.
2️⃣ изменение — это ключ к смене идентичности;
изменение — это не изменение поведения, а изменение ядра идентичности, что и есть основа книги, объясняющая почему и как это делать.
self talk — это не просто постоянное позитивное самовнушение, потому что тело не знает, как действовать, и это — так называемый «психологический триумф»,
а структура первой реакции. Обычно она включает три элемента:
- идентичность,
- ситуация,
- действие.
Например, 李笑来 говорит о своей привычке курить:
Идентичность: я — курящий человек.
Ситуация: после еды, во время перерыва для писательства, при тревоге, когда друг протягивает сигарету.
Действие: зажечь сигарету.
Если менять только действие, это очень утомительно, потому что нужно бороться в бесчисленных ситуациях: после еды нельзя курить, во время писательства — нельзя, при стрессе — нельзя, когда друг предлагает — нельзя.
Ситуаций очень много, и сопротивляться им трудно.
Но если изменить идентичность, например, сказать себе: «Я — человек, который никогда не курит», — эта идентичность, как только она закрепится, повлияет на действия в разных ситуациях.
В книге идентичность называется «хаб» (hub), то есть — центр.
Изменение идентичности — более эффективный способ, чем борьба с каждым поведением по отдельности.
3️⃣ Суть эффективных мантр — это действие, а не настроение.
Поэтому нужно создавать сценарии для себя, 李笑来 предлагает ARISE.
Они включают пять элементов:
A: Action — действие.
R: Reason — причина.
I: Identity — идентичность.
S: Situation — ситуация.
E: Emotion — эмоция/чувство.
Ключ к сценарию — это Action: действие, которое тело может выполнить, которое можно наблюдать со стороны, которое можно запустить за полсекунды;
поэтому:
Я не сохраняю спокойствие, лучше сделать три глубоких вдоха и ответить.
Я не тревожусь, потому что пришел счет, я открываю его за 60 секунд.
Я не совершаю импульсивных сделок, потому что при колебаниях цены я целый день ничего не делаю.
Я люблю детей больше, чем они говорят, и смотрю им в глаза, прежде чем ответить.
Видите, суть — не давать мозгу команду «состояние», а давать четкую команду «действие».
На основе этого «я не тревожусь», «я сохраняю спокойствие» — это желание, а не действие.
Нам нужно ставить себе действия, а не желания.
Например, при изучении английского — важнее не говорить себе «учить слова», а внедрить английский в свою внутреннюю речь, сказать мозгу, что ты — крутой парень, и установить маленькую систему, которая обманет твои нейроны.
Можно говорить с собой:
«Я — человек, который думает на английском, потому что это важно для моей жизни, и я очень хочу хорошо учить английский!»
Когда я говорю с собой, я произношу следующую фразу на английском. Мой голос делает английский знакомым.
4️⃣ Говори вслух!
Самое важное — это то, что говорит 李笑来: нужно говорить вслух, а не просто думать про себя.
Нужно задействовать мышцы, произнести вслух эти слова — это переводит «хочу измениться» с уровня идеи на уровень тела.
Механизм книги — frequency counter, его можно понять как «счетчик знакомости мозга».
Он не всегда судит о правде и лжи, а определяет, насколько что-то знакомо. Чем больше повторений, тем более знакомо; чем более знакомо, тем легче автоматически всплывает за полсекунды.
Громкая речь делает каждое повторение более «весомым».
Думая про себя один раз, можно просто пройти мимо.
Произнесение вслух — это объединение семантики, действия, звука, слуха и идентичности.
Это похоже на высококачественный счетчик.
Как при просмотре коротких видео: почему картинка, звук, музыка и субтитры вместе легче «засесть» в голове? Потому что это не одноканальный стимул, а мультиканальный.
Говорить вслух — это активное использование мультиканальных стимулов, чтобы «промыть» себя.