сон был одним из самых больших аспектов, которые я пытался исправить за последние несколько лет

я в остальном здоров, хорошо питаюсь, регулярно тренируюсь, там нет особых проблем
и я действительно наиболее продуктивен ночью, поэтому я не возражал работать допоздна, я фактически жил на таких ночах уже много лет
но я всегда задавался вопросом, сколько бы я мог сделать больше, если бы перевернул это, лег спать раньше и просыпался раньше
у меня не получалось, несмотря на попытки использовать мелатонин, магний глицинат и обычные советы по сну (затемнённые шторы, холодная комната, без еды за 4 часа до и т.д.)
потом я прочитал о мести засонья, что-то распространённое у многих людей с ADHD, и это было первым, что действительно имело смысл для меня
ты не остаёшься бодрствовать, потому что хочешь больше времени для отдыха, ты остаёшься потому, что твой мозг сжёг всю свою концентрацию за день на встречи, решения и переключение между делами, а ночью он работает на пустом месте и пытается вернуть стимуляцию, которую он никогда не получил
так что ты берёшь телефон в полночь и начинаешь прокручивать, потому что это лёгкий допамин, который твой мозг может захватить без особых усилий
для меня это было больше работы, звонков и разговоров с командой, и это имело очень большой смысл
это лучше объясняло последние несколько лет, чем всё остальное, что я пробовал
не уверен, поможет ли это кому-то, но решил поделиться своим опытом