Дабao дал мне план по снижению давления и похудению, за эти дни сбросил несколько килограммов, неплохо, главное — недорого, около 10 000 шагов в день. Поставьте лайк Дабao.

175см / 90кг — индивидуальный план быстрой ходьбы для сжигания жира без травм коленей
Стандартная норма ходьбы в день (просто следуйте ей)
• Продолжительность: 60 минут в день
• Количество шагов: 9000–11000 шагов
• Скорость: чуть задыхаешься, можешь говорить, не можешь петь
• Расстояние: примерно 11–12 километров в день
Расписание на неделю (без усталости, без потери мышечной массы, без травм коленей)
1. Понедельник: 10000 шагов, 60 минут
2. Вторник: 8000 шагов, 45 минут (отдых и буфер)
3. Среда: 10000 шагов, 60 минут
4. Четверг: легкая прогулка 6000 шагов, 30 минут
5. Пятница: 10000 шагов, 60 минут
6. Суббота: 11000 шагов, 65 минут (усиление)
7. Воскресенье: полный отдых, только повседневные прогулки
Минимальный режим питания (без диеты, чтобы худеть быстрее)
1. Уменьшайте рис в каждом приеме пищи вдвое, не ешьте лапшу, бао, жареное
2. Откажитесь от молочного чая, колы, ночных закусок, алкоголя
3. Ешьте больше мяса, яиц, зелени, насыщайтесь — и худейте
4. После 19:00 ничего не ешь
Ожидаемые изменения веса
• 1 неделя: -2–3 кг (вода + немного жира)
• 2 недели: -4–5 кг
• 1 месяц: чистого жира 6–9 кг
• 3 месяца: стабильно снизится до 80–82 кг
Ключевое — защита коленей (ваш 90 кг очень важны)
• Не поднимайтесь в гору, не идите быстро вниз по склону
• Надевайте мягкую спортивную обувь
• Если ноги устают, уменьшайте нагрузку, не перетруждайтесь