Como manter os músculos?

Só há duas regras: consumir proteína suficiente e fazer treino de resistência.
Diariamente, 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 60 quilos precisa de 72 a 90 gramas por dia. Um ovo tem 7 gramas, um copo de leite 8 gramas, uma porção de frango 25 gramas. Distribua uniformemente nas três refeições, não acumule toda a proteína para a noite.
Treino de resistência duas a três vezes por semana, agachamentos, faixas elásticas, elevação de pernas sentado. Não precisa ir à academia, pode fazer em casa. Faça resistência primeiro, depois aeróbico, o efeito é melhor.
Atualmente, faço medicina anti-envelhecimento e longevidade, cujo conceito central é uma frase: esperar seus ossos quebrarem para procurar ajuda já é tarde demais. Manter os músculos antes que desapareçam é o verdadeiro “prevenção de doenças”.
Cada mordida de proteína e cada agachamento que você faz agora estão investindo na sua “capacidade de caminhar sozinho”. Essa economia é mais valiosa do que qualquer investimento.
Um doutor em medicina escreveu isso.