Fale sobre o novo livro de Li Xiaolai, 《The Half Second》

Finalmente terminei de ler!
Acho que isso é uma referência para cada pessoa que deseja progredir, fazer bons investimentos, aprender inglês bem, lidar com relacionamentos familiares, é um sistema operacional crucial.
Quem domina o inglês pode ler o original diretamente, quem não domina pode usar a leitura assistida por IA, certamente terá grandes ganhos!
Na verdade, o verdadeiro eu de uma pessoa não é pensar claramente e dizer quem é, mas qual é a primeira reação automática do seu corpo dentro de meia segunda após um acontecimento.
Por exemplo, se o parceiro fala de forma rude, sua primeira reação é contra-atacar ou olhar para o outro?
Se a criança derruba o leite, sua primeira reação é franzir a testa ou relaxar?
Se um ativo de investimento despenca de repente, sua primeira reação é analisar racionalmente se deve cortar perdas ou fugir desesperadamente?
Isso é a “janela de reação do corpo antes do pleno funcionamento da racionalidade”.
Li Xiaolai nos deu uma conclusão assustadora: essa janela, de meia segundo, é o sistema operacional real do ser humano.
Na maior parte do tempo, achamos que vivemos na racionalidade, mas na verdade, vivemos na resposta pré-programada.
Somos sequestrados por nossas respostas pré-carregadas, sem perceber.
Por isso, é difícil usar a força de vontade para combater nossos defeitos, porque a força de vontade chega meia segundo atrasada, e o sistema nervoso já orientou o corpo a agir.
A força de vontade pertence à consciência desperta, que pensa, avalia, julga; mas a primeira reação de um hábito ruim já foi acionada.
Quando você percebe que não deveria agir assim, sua mão já está se aproximando do celular, sua boca já se prepara para contra-atacar, o botão de negociação quase foi pressionado.
Por isso, o que este livro ensina é uma busca pela origem: como essas primeiras reações foram instaladas,
Claro que só apresentar fatos sem oferecer soluções é um ato de má-fé, então Li Xiaolai oferece um método para que possamos reprogramá-las, para que sirvam melhor a nós.
E o conceito central é outro skill chamado: self talk
1️⃣ self talk possui um sistema operacional completo,
O livro propõe um modelo de trabalho chamado contador de frequência, que pode ser entendido como “contador de familiaridade do cérebro”.
Sua lógica é simples: o sistema rápido do cérebro nem sempre julga verdadeiro ou falso, ele muitas vezes apenas julga se é familiar ou não.
Por isso, Li Xiaolai menciona que, já que o cérebro pode jogar assim, podemos reinstalar respostas usando nossa própria voz, ou seja, como ele sempre fala, podemos sequestrar nosso próprio cérebro!
Essa é a verdadeira função do self talk. Recuperar um mecanismo que sempre foi usado pelo exterior, para que seja usado por nós mesmos.
2️⃣ mudar é o pivô da identidade;
Mudar não é alterar o comportamento, mas alterar o pivô da identidade, que é o núcleo do livro, explicando por que e como fazer.
Self talk não é ficar dizendo coisas positivas o tempo todo, porque o corpo não sabe como agir, e isso é uma espécie de vitória mental,
Ele nos ensina que a primeira reação tem uma estrutura. Uma primeira reação geralmente inclui três elementos: identidade, situação, ação.
Por exemplo, Li Xiaolai menciona o hábito de fumar:
Identidade: Sou fumante.
Situação: Depois de comer, entre intervalos de escrita, quando estou ansioso, quando um amigo oferece cigarro.
Ação: Acender um cigarro.
Se você apenas mudar a ação, ficará muito cansado.
Porque terá que resistir em várias situações: não fumar após comer, não fumar entre escrever, não fumar sob pressão, não aceitar cigarro de amigos.
As situações são muitas, você não consegue resistir a todas.
Mas se você mudar a identidade, por exemplo, dizer a si mesmo: “Sou uma pessoa que nunca fuma”, essa identidade, uma vez instalada, influenciará muitas ações em diferentes situações.
O livro chama a identidade de hub, ou seja, pivô.
Editar a identidade é mais eficaz do que combater comportamento por comportamento.
3️⃣ O núcleo do feitiço eficaz é Ação, não Humor
Por isso, você precisa criar um roteiro para si mesmo, Li Xiaolai menciona o ARISE.
Ele inclui cinco dimensões:
A: Action, ação.
R: Reason, razão.
I: Identity, identidade.
S: Situation, situação.
E: Emotion, emoção/sentimento.
O núcleo do roteiro é Action: uma ação que o corpo pode executar, que pode ser observada por outros, e que pode ser iniciada em meia segundo;
Por isso, é melhor:
“Estou calmo” não é tão eficaz quanto respirar fundo três vezes antes de responder.
“Não estou ansioso” não é tão eficaz quanto abrir a conta de contas a pagar dentro de 60 segundos.
“Não faço negociações impulsivas” é melhor do que esperar por oscilações de preço e não agir o dia todo.
“Amar mais meus filhos” é melhor do que olhar nos olhos deles quando falam.
Viu? O núcleo é não dar comandos de estado ao cérebro, mas comandos de ações claras ao corpo.
Baseado nisso, “não estou ansioso” ou “mantenho a calma” são desejos, não ações; devemos definir ações para nós mesmos, não desejos.
Por exemplo, aprender inglês: o verdadeiro segredo não é dizer a si mesmo “memorize mais palavras” todos os dias, mas fazer o inglês entrar no seu sistema de diálogo interno, dizendo ao cérebro que você é uma pessoa atraente, instalando um pequeno sistema que engane seu próprio sistema nervoso.
Você pode conversar consigo mesmo:
“I am a person who thinks in English because it is essential to my life, and I would be very happy to learn English well!”
Quando falo comigo mesmo, digo a próxima frase em inglês. Minha própria voz torna o inglês familiar.
4️⃣ Diga em voz alta!
O mais importante, segundo Li Xiaolai, é que você deve falar em voz alta, não apenas pensar na cabeça.
Você precisa acionar seus músculos, falar em voz alta essas frases, para transferir a mudança de conceito para o corpo.
O mecanismo central do livro, chamado contador de frequência, pode ser entendido como “contador de familiaridade do cérebro”.
Ele não julga mais se algo é verdadeiro ou falso, mas se é familiar ou não. Quanto mais repetir, mais familiar fica; quanto mais familiar, mais fácil de surgir automaticamente em meia segundo.
Falar em voz alta faz cada repetição ficar mais “pesada”.
Pensar uma vez na cabeça pode ser apenas uma passagem leve.
Falar uma vez em voz alta é uma sobreposição de significado, ação, som, audição, identidade.
É como uma contagem de alta qualidade.
Assim como ao assistir vídeos curtos, por que a combinação de imagem, som, música e legendas é mais eficaz para “lavar o cérebro”?
Porque não é estímulo de canal único, mas estímulo multicanal.
Self talk em voz alta é você estimular ativamente múltiplos canais, para “lavar” a si mesmo.