Parlez du nouveau livre de Li Xiaolai « The Half Second »

Enfin terminé de le lire !
Je pense que cela peut servir de référence à chaque personne qui souhaite progresser, bien investir, apprendre l’anglais, gérer ses relations familiales, c’est un système d’exploitation crucial.
Les anglophones peuvent lire directement en version originale, ceux qui ne maîtrisent pas bien l’anglais peuvent utiliser leur IA pour une lecture assistée, ils en tireront sûrement beaucoup de bénéfices !
En réalité, le vrai soi de l’homme n’est pas de réfléchir calmement pour dire qui il est, mais quelle est la première réaction automatique de son corps dans la demi-seconde qui suit un événement.
Par exemple, si votre partenaire a un ton désagréable, votre première réaction est-elle de riposter ou de regarder l’autre ?
Si votre enfant renverse du lait, votre première réaction est-elle de froncer les sourcils ou de vous détendre ?
Si un actif d’investissement chute soudainement, votre première réaction est-elle une analyse rationnelle pour décider s’il faut couper la perte ou fuir en paniquant ?
C’est ce qu’on appelle « la fenêtre où le corps commence à réagir avant que la rationalité ne s’active complètement ».
Li Xiaolai nous donne une conclusion terrifiante : cette fenêtre, de seulement une demi-seconde, constitue le véritable système d’exploitation de l’humain.
La plupart du temps, nous pensons vivre dans la rationalité, alors qu’en réalité, nous vivons majoritairement dans des réactions préinstallées.
Nous sommes hijackés par nos réactions préinstallées, sans même en avoir conscience.
C’est pourquoi il est difficile de lutter contre nos défauts avec la seule volonté, car la volonté arrive avec une demi-seconde de retard, et le cerveau a déjà guidé le corps à agir.
La volonté appartient à la conscience lucide, qui doit réfléchir, évaluer, juger ; mais la première réaction d’une mauvaise habitude a déjà été déclenchée.
Quand vous réalisez que vous ne devriez pas agir ainsi, votre main est déjà en train de toucher le téléphone, votre bouche prête à riposter, le bouton de transaction est presque pressé.
Ce que ce livre explique, c’est de remonter à la source pour comprendre comment ces premières réactions ont été installées,
Bien sûr, ne donner que des faits sans solutions, c’est du banditisme, alors Li Xiaolai propose une méthode pour que nous puissions les rééditer, mieux les faire servir nos intérêts.
C’est ce qu’on appelle la compétence centrale : le « self talk » (dialogue intérieur).
1️⃣ Le self talk possède tout un système d’exploitation,
L’auteur propose un modèle de travail appelé « compteur de fréquence », que l’on peut comprendre comme un « compteur de familiarité du cerveau ».
Sa logique est simple : le système rapide du cerveau ne juge pas toujours la vérité, il juge souvent la familiarité.
Li Xiaolai mentionne que, puisque le cerveau peut jouer ainsi, on peut réinstaller ses réactions en utilisant sa propre voix, c’est-à-dire qu’on peut prendre le contrôle de son cerveau !
C’est la véritable fonction du self talk. Reprendre un mécanisme qui est habituellement utilisé par l’extérieur, pour l’utiliser pour soi.
2️⃣ Le changement passe par la modification de l’identité ;
Ce n’est pas changer le comportement, mais changer le noyau identitaire, c’est aussi le cœur du livre, qui explique pourquoi, puis comment faire.
Le self talk ne consiste pas à se répéter sans cesse des phrases positives, car le corps ne sait pas comment agir, c’est la méthode de la victoire mentale,
Il s’agit de structurer la première réaction. Une première réaction comprend généralement trois éléments : identité, contexte, action.
Par exemple, Li Xiaolai évoque le fait de fumer :
Identité : Je suis quelqu’un qui fume.
Contexte : après le repas, lors d’une pause d’écriture, en cas d’anxiété, quand un ami tend une cigarette.
Action : allumer une cigarette.
Si vous ne changez que l’action, cela sera très fatigant, car vous devrez résister dans de nombreux contextes : après le repas, en écrivant, sous stress, quand un ami tend une cigarette.
Il y a trop de contextes, vous ne pouvez pas tous les contrôler.
Mais si vous changez d’identité, par exemple en vous disant : « Je suis une personne qui ne fume jamais », une fois cette identité intégrée, elle influencera beaucoup de comportements dans différents contextes.
Le livre dit que l’identité est le hub, c’est-à-dire le centre. Modifier l’identité est plus efficace que de lutter contre chaque comportement un par un.
3️⃣ La clé d’un mantra efficace est l’action, pas l’état d’esprit
Il faut donc se programmer avec un script, Li Xiaolai mentionne ARISE.
Il comprend cinq dimensions :
A : Action, action.
R : Reason, raison.
I : Identity, identité.
S : Situation, contexte.
E : Emotion, émotion / ressenti.
Le cœur du script est l’action : il doit s’agir d’un mouvement que le corps peut exécuter, qu’un observateur peut voir, et qui peut être lancé en moins d’une demi-seconde ;
C’est pourquoi :
Je suis plus calme si je respire profondément trois fois avant de répondre.
Je ne suis pas anxieux si je regarde ma facture dans les 60 secondes.
Je ne fais pas de transactions impulsives si je ne touche pas au prix lors de fluctuations.
Je veux aimer davantage mes enfants, si je regarde leurs yeux quand ils parlent.
Vous voyez, le cœur du processus n’est pas de donner un ordre d’état au cerveau, mais de donner un ordre précis au corps.
Ainsi, « je ne suis pas anxieux » ou « je reste calme » sont des souhaits, pas des actions.
Il faut se donner des actions, pas des souhaits.
Par exemple, pour apprendre l’anglais, le vrai point clé n’est pas de se dire chaque jour « apprendre plus de vocabulaire », mais d’intégrer l’anglais dans votre système de dialogue intérieur, en disant à votre cerveau que vous êtes quelqu’un de cool, en installant un petit système qui peut vous faire croire à vous-même.
Vous pouvez dialoguer avec vous-même :
I am a person who thinks in English because it is essential to my life, and I would be very happy to learn English well!
When I talk to myself, I say the next sentence in English. My own voice makes English familiar.
4️⃣ Parlez à haute voix !
L’essentiel, selon Li Xiaolai, c’est que vous devez le dire à haute voix, pas seulement y penser dans votre tête.
Vous devez mobiliser vos muscles, dire ces phrases à voix haute, pour faire descendre « je veux changer » du niveau de la conscience à celui du corps.
Le mécanisme central du livre s’appelle le « compteur de fréquence », que l’on peut comprendre comme un « compteur de familiarité du cerveau ».
Il ne juge pas toujours la vérité, mais la familiarité. Plus vous répétez, plus c’est familier ; plus c’est familier, plus cela sort automatiquement en moins d’une demi-seconde.
Le fait de parler à haute voix permet de rendre chaque répétition plus « lourde ».
Penser une fois dans sa tête, c’est peut-être juste une légère esquisse.
Le dire à voix haute, c’est une superposition de sens, d’action, de son, d’audition, d’identité.
C’est comme un comptage de haute qualité.
Comme lorsque vous regardez des vidéos courtes, pourquoi la combinaison d’images, de sons, de musique, de sous-titres est-elle plus efficace pour vous hypnotiser ? Parce que ce n’est pas une stimulation en un seul canal, mais multi-canal.
Le self talk à haute voix, c’est vous qui stimulez activement plusieurs canaux, pour vous hypnotiser vous-même.