¿cómo mantener los músculos?

Solo hay dos cosas: comer suficiente proteína y hacer entrenamiento de resistencia.
De 1.2 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Una persona de 60 kg necesita entre 72 y 90 gramos al día. Un huevo tiene 7 gramos, un vaso de leche 8 gramos, una mano de pollo 25 gramos. Distribúyelo uniformemente en las tres comidas, no acumules toda la proteína en la noche.
Entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces por semana, sentadillas, bandas elásticas, levantar las piernas sentado. No necesitas ir al gimnasio, puedes hacerlo en casa. Primero resistencia, luego cardio, el efecto es mejor.
Ahora me dedico a la medicina anti-envejecimiento y longevidad, y la idea central es una sola frase: si esperas a que tus huesos se deterioren para buscarme, ya es demasiado tarde. Mantenerlos antes de que se deterioren, esa es la verdadera “prevención de enfermedades”.
Cada bocado de proteína y cada sentadilla que haces ahora, es como ahorrar para tu “capacidad de caminar por ti mismo”. Esta inversión es más rentable que cualquier otra.
Es de un doctor en medicina.