1. 决定你想要触摸草地。

2. 站起来。
3. 拉伸一下。
4. 放下你的手机。
5. 穿上鞋子（可选）。
6. 找到一扇通往室外的门。
7. 朝那扇门走去。
8. 打开门。
9. 跨步走到外面。
10. 在你身后把门关上。
11. 环顾四周。
12. 找到一小片草地。
13. 确认它确实是草。
14. 朝草地走去。
15. 避免走进墙里。
16. 继续走。
17. 再靠近一点。
18. 注意草的颜色。
19. 留意附近有没有花。
20. 继续前进。
21. 到达草地的边缘。
22. 短暂停一下。
23. 欣赏大自然。
24. 朝草地迈出一步。
25. 再迈出一步。
26. 感受你脚下的地面。
27. 检查是否有喷淋装置。
28. 确认你被允许待在这里。
29. 寻找蚂蚁。
30. 寻找蜜蜂。
31. 小心继续。
32. 找一个舒服的位置。
33. 膝盖微微弯曲。
34. 身体向前倾。
35. 放低上身。
36. 抬起一只手臂。
37. 张开手。
38. 分开手指。
39. 把手指（或手）对准草地。
40. 把你的手移得更近一些。
41. 更近一点。
42. 再更近一点。
43. 抵住想查看通知的冲动。
44. 保持专注。
45. 继续把手放低。
46. 留意触感/质地。
47. 感受微风。
48. 再把手放低一些。
49. 快到了。
50. 离目标还有一半。
51. 继续。
52. 别想太多。
53. 靠近一片草叶。
54. 选择一片目标草叶。
55. 确认目标已锁定。
56. 放低你的手。
57. 再放低一些。
58. 几乎要碰到了。
59. 距离差几毫米。
60. 保持稳住。
61. 触碰一片草叶。
62. 恭喜你。
63. 触摸更多草叶。
64. 验证接触。
65. 扭动/摆动你的手指。
66. 感受草地。
67. 珍惜这一刻。
68. 保持接触一秒钟。
69. 然后是两秒钟。
70. 接着三秒钟。
71. 留意这种感觉。
72. 深呼吸。
73. 留意鸟叫声。
74. 注意是否有云。
75. 继续触摸草地。
76. 你做到了。
77. 但继续下去。
78. 温柔地拍一拍草地。
79. 避免把草连根拔起。
80. 在心里感谢草地。
81. 想笑就笑。
82. 拍一张照片（可选）。
83. 抵制把它变成一项“提升效率/生产力任务”。
84. 就先单纯地存在一会儿。
85. 感受阳光。
86. 或者荫凉。
87. 注意温度。
88. 继续触摸草地。
89. 回想一下这其实有多简单。
90. 感激身处户外。
91. 放开草地。
92. 站起来。
93. 拍掉你手上的灰尘。
94. 最后再看一眼。
95. 记住这次体验。
96. 朝门的方向走回去。
97. 打开门。
98. 走进去。
99. 关上门。
100. 告诉所有人：你已经成功“触摸草地”了。