10 способов повысить внимание и практиковать глубокую работу для обучения.

Из книги «Глубокая работа» доктора философии по информатике Массачусетского технологического института Кэла Ньюпорта.

1. Фиксируйте время для сосредоточения.
Каждый день выделяйте целый отрезок времени, занимаясь только самыми важными и требующими размышлений задачами; в этот период не назначайте встречи и не отвечайте на сообщения.

2. Заранее определяйте правила работы.
Перед началом письменно фиксируйте задачу, длительность и место, а также четко обозначайте, что нельзя делать в течение этого времени, чтобы избежать случайного переключения на другие дела.

3. Используйте изменение обстановки, чтобы продвигать важные задачи.
Если работа долго не продвигается, можно на время уйти в тихое, отдельное место и сосредоточенно завершить один конкретный результат.

4. Отмечайте время глубокой работы каждый день.
Учитывайте только то время, которое не прерывается и реально дает результат; раз в неделю проводите обзор, проверяя, уходит ли время на важные задачи.

5. Планируйте время для интернета заранее.
Смотрите сообщения и материалы только в заранее определенные периоды; если возникает срочный запрос, сначала запишите его и разберитесь с ним в следующий раз, когда вы выходите в сеть.

6. Сжимайте сроки выполнения.
Назначайте важным задачам более короткий, но выполнимый срок; отключите средства связи и завершайте работу в заданное время, концентрируясь на задаче.

7. Используйте время ходьбы для глубокого размышления.
Во время прогулки или по пути на работу думайте только об одном четко сформулированном вопросе. После отвлечения вовремя возвращайте фокус; по завершении запишите вывод.

8. Проводите упражнения по структурированному запоминанию.
Используйте знакомые маршруты/пространственные схемы, чтобы запоминать колоду карт или другую информацию — тренируйте мозг долго поддерживать порядок и сфокусированное мышление.

9. Отключайте цифровые инструменты с ограниченной отдачей.
Оставляйте только те платформы и приложения, которые явно помогают ключевым целям; если ценность нельзя подтвердить, можно приостановить использование на время, а затем принять решение.

10. Создайте понятный процесс завершения дня.
Перед уходом приведите в порядок незавершенные дела, запишите следующие шаги и план на завтра; после того как работа завершена, остановитесь и прекратите обрабатывать задачи.