Улучшить память на самом деле довольно просто.

Во‑первых, забывание — это вполне естественное явление, и не стоит чрезмерно беспокоиться.
Профессор Колумбийского университета Скотт Смолл говорит, что мозг намеренно ослабляет часть воспоминаний, чтобы помочь «расчистить» устаревшую или ненужную информацию — это называется теорией активного забывания.
Кроме того, ученые Йельского университета выдвинули теорию перегрузки подсказками: чем больше информации связано с одной и той же подсказкой, тем сложнее точно находить конкретное воспоминание.
Поэтому, чтобы улучшать память, нужно действовать прицельно: уменьшать помехи между фрагментами информации и выстраивать для знаний понятные позиции и уникальные способы извлечения.
Конкретно можно начать с 6 вещей.
Первая — добавляйте разные подсказки для сложных для запоминания знаний. Не стоит постоянно перечитывать один и тот же материал: можно переключаться на открытые лекции, документальные фильмы, изображения или другие книги. Разные рассказчики, ракурсы и сцены дают для одного и того же знания новые «входы» для извлечения.
Вторая — группируйте похожие знания и сравнивайте их по горизонтали. Сначала найдите общее, затем четко определите различия: так связи формируются легче, чем при заучивании каждой темы по отдельности, и одновременно снижается риск смешивания воспоминаний при попытке вспомнить.
Третья — сначала создайте общую рамку, а затем запоминайте детали. Изучая историю, сначала можно выстроить хронологию; осваивая новую область, сначала понять основные категории и контекст, а уже потом добавлять людей, годы и понятия.
Четвертая — при изучении нового знания одновременно повторяйте связанные старые. Сравнение нового и старого помогает определить их взаимосвязь и различия, уменьшая то, как похожая информация может мешать друг другу при извлечении.
Пятая — когда нужно сосредоточенно обрабатывать или вызывать большой объем информации, в первую очередь закрепляйте уже изученное. Не стоит одновременно «впихивать» много полностью незнакомых знаний: иначе новыми и старыми данными легче будет начать мешать друг другу, и даже то, что вы уже умели, может стать расплывчатым.
Шестая — не повторяйте себе постоянно, что у вас плохая память. Исследования, на которые ссылаются в материале, показывают: когда человеку сообщают, что он не силен в определенном типе задач, фактические результаты тоже могут снижаться. Уверенность, эмоции и психологическое давление так же влияют на способность запоминать и извлекать.