Не обязательно что-то грандиозное, например, сегодня выпил очень вкусный молочный чай, по дороге с работы увидел красивый закат, или успешно завершил небольшую задачу. Каждый вечер перед сном тратьте две минуты, чтобы записать это в заметках на телефоне. Если делать это регулярно, вы заметите, что ваш мозг начнет автоматически "искать" приятные детали в жизни, а не зацикливаться только на неприятностях.