1. Decide que queres tocar na relva.

2. Levanta-te.
3. Estica-te.
4. Põe o telemóvel.
5. Calça os sapatos (opcional).
6. Encontra uma porta que dê para o exterior.
7. Caminha em direção à porta.
8. Abre a porta.
9. Sai para fora.
10. Fecha a porta atrás de ti.
11. Olha à volta.
12. Localiza um pedaço de relva.
13. Confirma que é realmente relva.
14. Caminha em direção à relva.
15. Evita bater numa parede.
16. Continua a andar.
17. Aproxima-te.
18. Repara na cor da relva.
19. Observa se há flores por perto.
20. Continua a mover-te.
21. Chega à beira da relva.
22. Faz uma pausa breve.
23. Admira a natureza.
24. Dá um passo para cima da relva.
25. Dá outro passo.
26. Sente o chão debaixo de ti.
27. Verifica se há aspersores.
28. Confirma que tens permissão para estar ali.
29. Procura formigas.
30. Procura abelhas.
31. Continua com cuidado.
32. Encontra um local confortável.
33. Dobra ligeiramente os joelhos.
34. Inclina-te para a frente.
35. Baixa o tronco.
36. Estende um braço.
37. Abre a mão.
38. Espalha os dedos.
39. Aponta para a relva.
40. Aproxima a mão.
41. Mais perto.
42. Ainda mais perto.
43. Resiste à vontade de ver as notificações.
44. Mantém-te focado.
45. Continua a baixar a mão.
46. Repara na textura.
47. Sente a brisa.
48. Baixa mais a mão.
49. Quase lá.
50. A meio caminho do objetivo.
51. Continua.
52. Não penses demasiado nisso.
53. Aproxima-te de uma folha de relva.
54. Seleciona uma folha-alvo.
55. Confirma que o alvo foi adquirido.
56. Baixa a mão.
57. Baixa-a ainda mais.
58. Quase a tocar.
59. A milímetros de distância.
60. Mantém-te firme.
61. Toca numa folha.
62. Parabéns.
63. Toca em mais folhas.
64. Verifica o contacto.
65. Mexe os dedos.
66. Sente a relva.
67. Aprecia o momento.
68. Mantém o contacto por um segundo.
69. Depois dois segundos.
70. Depois três.
71. Observa a sensação.
72. Respira fundo.
73. Escuta os pássaros.
74. Repara nas nuvens.
75. Continua a tocar na relva.
76. Conseguiste.
77. Mas continua.
78. Dá palmadinhas suaves na relva.
79. Evita arrancá-la.
80. Agradece mentalmente à relva.
81. Sorri se quiseres.
82. Tira uma foto (opcional).
83. Resiste a transformá-lo numa tarefa de produtividade.
84. Apenas existe por um momento.
85. Sente a luz do sol.
86. Ou a sombra.
87. Repara na temperatura.
88. Continua a tocar na relva.
89. Reflete sobre como isto é simples.
90. Aprecia estar ao ar livre.
91. Larga a relva.
92. Levanta-te.
93. Sacode as mãos.
94. Dá um último olhar.
95. Lembra-te da experiência.
96. Volta a caminhar em direção à porta.
97. Abre a porta.
98. Entra.
99. Fecha a porta.
100. Diz a toda a gente que tocaste na relva com sucesso.